食物和睡眠的关系||某些食物可以促进睡眠，某些食物则阻碍睡眠。

复合碳水化合物含量高的食物，如面包-、饼干等会增加血清素(大脑中促进睡眠的神经递质)能轻微的改善睡眠。

相反，蛋白质含量高的食物(肉类)则会阻碍血清素合成，让人更清醒，抑制睡眠。

有研究表明，人在吃了一顿蛋白质含量高的午餐后精神奕奕，吃了碳水化合物含量高的午餐后会昏昏欲睡。

如果你想入睡更容易，就在睡前一两小时吃点高碳水化合物的点心，避免吃高蛋白质食物。

有些食物在睡前吃，会干扰睡眠，要尽量在睡前避免:①高糖分和高精制碳水化合物的食物会增高血糖，造成能量爆发，干扰睡眠②可能会让人放屁，胃痛，消化不良的食物，比如脂肪含量高或辛辣是食物，大豆花生黄瓜不易睡前吃

如果，你想减少夜间醒来的频率，吃了含有碳水化合物的点心后立刻睡觉，这会增加夜间血清素的含量，帮助你睡的更安稳。

晚上八点后，也要减少喝水，减少起夜的可能性。

还有研究发现，缺少维生素B和叶酸会影响睡眠，缺少钙镁也会影响睡眠

所以，要想睡眠正常就必须要摄入一定量的钙和镁，和维生素B等，有很好的助眠作用。

“睡前喝一杯牛奶🥛”这种说法是否可信?虽然这种说法还没得到科学上得到验证，但①牛奶中的钙可能会有轻度的助眠功效②此外，喝热牛奶也有可能引起安慰剂效应，帮助人入睡。

#古人留下的睡眠十忌#