油痘皮毛孔粗大的#抗炎饮食##低gi饮食#

根据彭教授的建议，我以后要坚决执行抗炎/低gi饮食了，这样要是还治不了毛孔，那我也就认了

我会每天po出我的抗炎饮食记录以及相关笔记：

1. 限制致敏食物和加工食品，如含麸质食物、乳制品、含大豆蛋白和凝集素的食物、含咖啡因食物和糖。
2. 富含蔬菜。建议将肉类和蔬菜的摄入比例设置为1:3。每天食用6杯蔬菜。
3. 含有可修复肠道和改善情绪的发酵食品。
4. 每周5〜7餐吃蔬果奶昔。
5. 选择升糖指数低的食物。
6. 食物多样化，轮替性。
7. 注重营养密度。多吃有机肉类和蔬菜、蔬果奶昔、蔬果汁、骨头汤、动物肝脏、发酵食品和明胶。
8. 限制高碘食物，如碘盐和海藻。
9. 选择有益脂肪。 
10.蔬菜尽量选择有机的，当季当地的，或者农家小院农法种植的。尽量少农药，低化肥。
10.鱼和贝类尽量选野外捕捞的，而不是饲料喂养的。
11.尽量选择放牧的鸡，草饲的牛羊肉等，非饲料激素催肥的。