【三分化训练】练成双开门→胸+肩+三头
#春日热练计划#
如果你也喜欢这种很宽很有安全感的双开门身材🚪
那可以试下这套三分化训练✅
今天练【胸+肩+三头】💪🏻
训练以推为主，从下往上推，先推胸再推上斜最后推肩：
🔥热身 借助壶铃做俯卧撑 15×3
1️⃣器械推胸 12×3
2️⃣杠铃卧推 8-10×4
3️⃣器械上斜推胸 12×3
4️⃣哑铃推肩 10-12×3
5️⃣哑铃侧平举 12-15×3
6️⃣钢线下压 15×3 http://t.cn/A6TLOFpB