提升自我效能感的六脉神剑：

今天聊一下“自我效能感”，这个概念是美国心理学家班杜拉提出的。自我效能感和“自信”类似，但又不完全一样，完整的定义是“自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机”。

这个概念很拗口，我们用孩子学习比喻一下：

比如马上期末考试，小A认为他能考年级第一，而考年级第一需要语数英都要95分以上，于是，小A就按照这个标准努力，最后他果然考了年级第一，他的自我效能感很高。

小B认为数学太难、 语文是玄学，数学能考到90分以上就相当厉害，语文考到85分他就知足了，这种情况下，小B只能考这个水平，这是他的自我效能感。

如果用小A的标准，要求小B，小B肯定说“那是不可能的，我做不到”，小B的自我效能感就会很低。

注意，这里只是“主观”感觉，而不是真实实力。也许小B智商更高，学习更能力，但他不认为自己能考年级第一，最后也真的如此。也算是自我实现预言的一个变种。

自我效能感低的人，会没有自信，不愿意行动，容易拖延，因为他认为自己做不成事情，自然没有勇气，比如明明公司业绩很差，要倒闭了，他也不敢辞职。

或者在感情方面，明明对方是渣男，也不敢分手，担心分手后连渣男都找不到。

问题来了，如何提高自我效能感？

1.成功是成功之母，必须自己成功过，才会提高对自己的评价，以后遇到新问题，才敢于挑战。如果经常性失败，大概率自我效能感低。

2.看到别人成功过，多向成功人士学习。就像前面的小B，自己认为数学90分是极限，小B考到了99，说明有人能做到，那小B可以问问小A，有什么细节。

就像造原子弹，如果没有造出第一课，所有人都不知道怎么办，甚至有没有“原子弹”这个武器都不知道。一旦造出来，说明理论可行，剩下的就是时间问题

3.多用正面语言鼓励自己，尤其是身边人，多给支持语言，而不是贬低语言，每一次贬低都是在降低孩子的自我效能感，延迟他的行动。也观察一下身边的朋友，谁用负面词汇特别多，想办法原理，这些人会把你拉入黑洞。

4.坦诚的面对自己，这是最难做到的。很多人不服气、不认输（明明已经输了，还死鸭子嘴硬），如果总是虚假繁荣，这样的人很难提高，始终处于别扭、纠结的状态。坦然说出“我不行”，然后寻求帮忙、积极改正，能增大自我效能感。

5.最简单的，每天晚上睡觉前，写成功日记，表扬自己三个优点。这能给你 强大的自信。你放心，只要想总结，总是有优点的。

6.从时间和空间上 区分出“自己”和失败的关系。这件事很重要，比如：今天考试没考好，那就从时间上区分：我只是“暂时”没考好，接下来的日子努力学习，下一次考试一定能成。

做生意被骗，真正的坏人是骗子，不是我，我只是没有发现他的骗人伎俩，下次不在上当就OK。当你这么划分以后，发现自己始终能提高，自然信心百倍。

#医生提醒千万不要这样缓解压力# 的本质，也是自我效能感太低，导致压力过大，用上这“六脉神剑”，压力轻了、精神好了，一口气上五楼都不费劲啦[哈哈]
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