#这些蔬菜居然比牛奶还补钙#很多人不理解：绿叶菜对补钙能有什么用？先不论很多蔬菜本身就是钙含量大户（羽衣甘蓝、西蓝花等），就说绿菜中富含的维生素K类，它可以辅助钙沉积到骨骼中，促进骨生长。

关于日常补钙，要注意⬇️

🟥a.不同食物钙的吸收率有差别

牛奶是比较推荐的膳食钙来源，因为它本身钙含量就不低，其中的乳糖还能与钙形成可溶性络合物，进而促进钙吸收。

根据相关研究，不同的牛乳/乳制品的钙吸收率为32.1%以上。如果孩子乳糖不耐，可以选择豆制品（钙吸收率约为21.8%-24.4%）。

🟥b.饮食多样性有助钙吸收

补钙的时候，咱们也不能只盯着高钙的食物吃，膳食均衡，才有助于钙的吸收。
比如肉蛋类。肉蛋类是理想的蛋白质来源，蛋白质中的一些氨基酸（比如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）可以和钙元素结合成可溶性络合物，促进钙元素吸收。