应对遗憾的第一步：让自己感受到遗憾，而不是回避或沉湎于此。

当一个人回避、否认或尽量减少负面情绪体验时，它们往往会报复性地回来。因此，第一项任务是抵制我们逃避遗憾经历的倾向。

你或许可以使用娱乐手段、饮食或其他转移注意力的方式，以分散对后悔的痛苦或不适的注意力。然后，如果有一天，你发现自己把这些东西作为逃避感受的手段时，就做一些不同的事情：正视你身体里所有的感觉和你头脑里正在发生的一切。试着观察自己，不做判断。默默地向自己描述遗憾在此刻对你的感觉。与后悔相关的情绪和想法可以作为重要的信息来源，了解你在这个世界上想要坚持的东西。你能从遗憾中学习的唯一方法是先充分体验它。

我的一个50多岁的病人反复压抑着对她年轻时没有去读医学院的遗憾。每当她注意到后悔的念头涌现时，她就会用家务事来打发自己，或把注意力集中在孩子的活动上。她害怕以残酷的诚实态度来看待自己的生活。但这种回避使遗憾以更高的频率出现，直到她感到完全枯竭和被打败，并寻求帮助。

我们做的第一件事是让她以不同的方式与她的遗憾联系起来--带着好奇心重新审视她的思想和身体所发生的事情，并将其描述为好像是在描述她自己以外的东西。“当我回忆起我放弃有机化学的那一天时，我感到胸口发闷，恶心涌上喉咙，"她在一次治疗中讲述道。她描述了一种空洞的内疚、自我厌恶和羞愧的混合感觉。逐渐让自己体验到后悔的原始情绪，给了她重新评估自己生活的动力。

然而，在试图接受后悔的感觉时，重要的是不要被过度思考所误导。你可能会倾向于反刍和纠结，思考诸如以下的想法：我为什么要那样做？我是多么的愚蠢/短视/自私；如果我能回到过去，把它改正过来就好了；我不敢相信我没能尝试。虽然很容易把它与解决问题混为一谈，但这种反复思考会产生反作用。它不能帮助你承认现实情况并采取行动改善它，也不可能让你长期感觉更好。

如果你发现自己陷入了这种思维怪圈中，试着跳出你的头脑，注意你的感觉是如何在你的身体上表现出来的。辩证行为疗法（DBT）中的一些强有力的技术在这里可能会有帮助。

1⃣️将自己暴露在强烈的感觉中，如酸柠檬、冷水或嘈杂的音乐。

2⃣️进行短时间的剧烈运动

3⃣️帮助别人--例如，指导你的朋友替换轮胎，或协助你的父母修理一个坏掉的架子。

当你从反刍漩涡中解脱出来后，以一种更慎重的方式回顾后悔的行为，通过想象和言语表达它的具体步骤，可能会有所帮助。

节选自酷炫脑文章《如何应对遗憾》