《认识你的情绪朋友》
作者：[比利时]马里安·杰拉特斯
绘者：[比利时]黛博拉·范德沙夫
译者：常江涵 贾文荟
出品方：@浪花朵朵童书 @后浪图书
出版社：@贵州人民出版社

[微风]正确认知情绪，学会管理情绪[微风]

近年来，随着互联网的发展和心理学知识的普及，关注心理健康的人越来越多，心理自助成为了社会发展的大势所趋，儿童和青少年的心理健康越来越被大家重视。情绪会自然产生，但孩子不一定能自然了解该如何应对，在日常的心理咨询接访中，我也曾经遇到不少受情绪问题困扰的孩子和家长，孩子们不知道如何识别和表达自己的紧张、焦虑、愤怒，抑或是深陷悲伤的情绪无法自拔。

比利时心理学家马里安·杰拉特斯，从事儿童心理创伤与治疗等研究，多年从事青少年心理健康教育实践，作为一个孩子的母亲，她非常喜欢儿童教育工作。在《认识你的情绪朋友》中，杰拉特斯从儿童视角出发，通过有趣的解说、具体的实践互动，将伤心、愤怒、嫉妒、害怕和快乐五种基本情绪变身为我们的亲密朋友，引导9-12岁儿童正确认知情绪，直到学会管理自己的情绪。

什么是情绪？“情绪”一词的英文“emotion”来源于拉丁语“emovere"，意思是“运动”，也就是说情绪或情感会让你“动”起来，产生变化。这里的“动”起来是说情绪在身体中波动，就像海浪一样。杰拉特斯这样定义：情绪＝在你身体中运动的一种能量。

我们一般认为伤心是一种不好的情绪，杰拉特斯这样形容“伤心”：灰灰的，流眼泪，头顶乌云。伤心拖着沉重的脚步在房子里游荡，不时地看本书、喝不茶。当你失去了什么的时候，伤心就会寻求你的关注，跳到你的胸口上，转四圈之后，卧了下来，泪水流过你的脸颊，一朵灰云出现在头顶上。你倾听着伤心，看着它，安抚它，你也可以哭，可以喊，直到伤心平静下来。哭泣对我们来说是有很多好处的，它可以清洁眼睛，让我们的视觉更清晰，过滤掉体内的有毒物质，杀死细菌和病毒，释放中脑中可以减轻疼痛的物质，让压抑的情绪消失。

多亏有伤心，我们才能把心里的悲伤发泄出来，通过哭泣或喊叫把难受的情绪赶跑，而如果长时间不搭理伤心，可能会得抑郁症。当别人伤心时，我们也可以做一些事来安慰别人，比如倾听他们发生的事、给他们一个大大的拥抱，或是拿上一杯热饮料。

每一种情绪都很重要，认知情绪是情绪管理的开始，勇敢的面对、真诚的接纳、积极的管理，孩子们先了解情绪，才能学会管理情绪。
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