#3个动作缓解腱鞘炎#现代社会， 人人手机不离手，玩游戏，订外卖，刷视频…但是，你的手还好吗？以前，腱鞘炎多见于从事繁重家务劳动的妇女。现在年轻人频繁使用手机，当拇指在不断的点击屏幕时，重复的动作导致肌腱之间的摩擦，会使使滑液囊表面产生刺激，并且进而产生发炎和水肿。慢性期则是纤维化。这种动作都会使隧道变窄，使用肌肉产生动作时产生疼痛。而这同时也发生在需要抓握的运动项目上，例如高尔夫，网球等等。除了办公室族常出现“鼠标手”、“键盘手”等，一些从事写字、绘画或其他精细工作的人，也需要多做做手部运动。

以下这些动作可以有效预防腱鞘炎：

1、旋转手腕
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

2、抬起手臂
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

3、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

4、握拳练习
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛。

5、避免手臂下垂
睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

腱鞘炎的康复运动：
1、手腕伸展
2、屈腕
3、伸腕
4、增加握力
5、手指张力

如果不小心得了腱鞘炎，就需要多了解一些腱鞘炎的锻炼方法，这样是对患者日常工作的影响也是最小的，因此大家一定要认真对待腱鞘炎。如果在锻炼的过程中感觉不适，应该及时寻求医院康复科医务人员的帮助，医师和治疗师可以为你提供姿势评估以及合理纠正训练的治疗方案。#微博健康在关注#