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茶茶好，想问一下各位对社恐有什么建议吗？

22届，家里有一点人脉，极致i人自卑又很敏感（i值≥85），上学的时候因为家境和容貌被霸凌过，同学全是卷王对自己的能力信心全无。从幼儿园开始每段个人生阶段至多有2个朋友，有的现在还能保持联系，有的已经完全失联，只要跟我有一点接触的领导同事对我评价都是“非常内向”。

工作方面不熟悉的同事工作沟通可以带着害怕把事情说清楚，遇到很强势的同事只能先答应下来，过个半天再进行反击。一个人做统计啥的就可以搞蛮好的，做事情挺认真负责的。国企🈶酒桌文化，想到要跟同事社交就很内耗，平时家里带去跟父母的同行领导朋友们吃饭（大家家属都在氛围还蛮轻松愉快的），我也会紧张得上吐下泻，吃不下去东西，可能就是见到不熟悉的人就很紧张害怕。

父母对我这个社交状况很担忧，一个想带我去做心理咨询/看心理医生，另一个对于我社恐这件事很不耐烦，不能理解我为什么紧张害怕，听到我说这些就打断我、评价我不合群或者挥挥手让我走。
之前也想改变自己这种很内向很社恐的性格，做出过一些努力，最终的成果就是以前会逃避几乎一切社交活动（包括朋友邀请去漫展/家里玩），现在朋友叫去吃个饭基本没什么问题了。

还是想问问各位对于我的性格和社交方面有没有什么好的建议，能让我比较无痛地和人打交道，或者减轻一下我跟人打交道的痛苦？