最近陪我妈治疗这个腰椎滑脱，也在研究这个病，发现这个病还真是挺普遍一个病，甚至很多年轻人也有，开始是腰酸腚疼腿麻，症状可能单一可能同时出现，后期严重坐卧难安，再后面可能大小便失禁，瘫痪，所以我觉得这个病真的要重视，而锻炼，是防止这个病最有效的方法！
网上介绍的方法很多，我结合最近所见所闻，也跟人医生专门请教，我觉得视频里这个动作，可以说是最适合预防，和初期腰突患者的！这个原理就是，通过锻炼竖脊肌，让它对脊柱形成更好的保护，进而达到预防腰椎问题的目的！实际锻炼后背肌肉有很多，山羊挺身，硬拉，但是对初学者来说，都有点难度和不方便实施，这个动作，就很好！今晚我朋友说她妈妈也有点症状，我正好拍下来给她看看！
动作要领：找一个椅子坐立，坐在椅子边，两脚抓地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交叉胸前，腰挺直，收腹，以胯关节为圆心，俯身下去，下去吸气，上来呼气，不要太快，要有意识的感受后面腰椎部位的肌肉收缩，一组可以做15～30个，一次做3-5组，一天可以训练好几次，根据自己情况定！锻炼一两周，如果觉得可以了，可以手里加点重量，比如一瓶水，一个小哑铃，一本字典！
这是最基础的一个训练竖脊肌的动作，如果你训练下来，觉得腰舒服了，症状缓解了，你可以再解锁更多的训练动作，循序渐进，贵在坚持！这里不得不再说，壶铃真是一个好东西！
这几天每天我都在看这个病，因为我妈现在手术成功，只是万里长征第一步，接下来是康复三个月，然后才是锻炼，锻炼是压制这个病复发的唯一手段。
千万不要以为这是一个老年病，现在很多人，比如长期坐着的白领，很容易这个问题！一定早锻炼，真遇到了就太痛苦了！
遇到不舒服，早去医院检查，别怕，早确诊，早治疗，一般医生都会给你保守治疗，少数影响你生活了，必须手术的，医生才会建议你手术！越早治疗越好，越年轻越好治疗！
这是针对腰椎的训练，有人说我每天走路，跳舞这样不行么？行！但是，这个是针对腰，更有效！所以，不要犟，犟就是你赢！现在没症状，又没啥锻炼经验，你也可以做这个，防患未然！ #颈椎腰椎锻炼操##腰椎间盘突出# http://t.cn/A6TGubGy