#健闻登顶计划##便秘其实是肠道使不上劲##微博健康公开课#

说到便秘，大部分人想的是——

吃膳食纤维，因为可溶性膳食纤维能让便便吸水软化，不可溶膳食纤维能促进肠道运动。

吃益生元和益生菌，因为益生元能让大肠菌群发生变化，增加有益菌，减少腐败菌，从而改善肠道动力，也减少有害发酵产物对肠壁的刺激。

喝咖啡、喝富含果糖的蜂蜜水、喝凉牛奶/豆浆，喝凉水，因为它们都会刺激肠道运动。

用通肠药，因为它们效果立竿见影......

但是，肠道使不上劲，还有一个重要的因素：肠道没力气。

那些身体肌肉松软，体力低下的人，或者节食减肥、食物过少的人，往往存在这个问题。

便便中一半以上的成分来自结肠细菌发酵产物。减肥者食物大幅度减少，肠道瘪瘪，可发酵产物不足，肠道细菌感觉到“巧妇难为无米之炊”，自然很难排便。

同时，因为营养不良，人体能量缺乏，肠道也无力运动。要知道，又软又长的肠子，从纳入食物到排出粪便，时间会长达十几个到二三十个小时。这么马拉松的工作，需要耗费大量的能量。有些人直肠里有了便便，但因为身体无力，排不出来。

这时候吃膳食纤维、喝水和各种饮料，往往没有很大作用，而需要从根本上解决，就是多吃食物+适度运动，加强身体的肌肉力量。

平日多跳跳，最好是做扭动身体的跳跃动作，促进肠道的运动。多吃食物，吃足主食和蛋白质食物。

很多食量小的人发现，吃杂粮反而便秘，吃米饭就会改善，主要是吃杂粮时消化不良，影响了身体的能量供应。

对节食减肥者来说，再加点坚果油籽类，同时增加蛋白质、脂肪、膳食纤维的供应，会有更好的效果。

总之，没有一个“轻松食物”适合所有的人。只有找到自己的问题所在，切实加以解决，才能让自己每日通畅，排便轻松。