摩腹法
早在魏晋时期，古代养生学家就发现了摩腹的好处，名医陶弘景在《养性延命录》中、孙思邈在《备急千金要方》中，都介绍了摩腹的功效，陆游爱好保健按摩，特别是晚年痴迷摩腹，这三人都活到80岁以上，孙思邈甚至活到130岁（一种观点）。北京故宫博物院有一幅属于国家一级文物的书法作品，即五代时期著名书法家杨凝式的"神仙起居法"，上书："行住坐卧处，手摩胁与肚，心腹通快时，两手腹下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌烦，昼夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路。"这首五言诗，讲述了摩腹的基本程序和部位，因为是诗，语焉不详，我结合自己的多年经验，作一下简单的介绍：

摩腹先从上腹部开始：左手在下，拇指指向胸骨下剑突部位，右手按在左手上，逆时针方向摩腹150次，接着，右手在下，左手按在右手上，顺时针方向摩腹150次。
再按摩两胁：两手四指在下，拇指在上，扣住两胁，在原位按摩50次，然后，右手掌食指沿着左肋骨上下摩擦十次，左手掌食指沿着右肋骨摩擦10次。
再按摩小腹：按摩方法同按摩上腹部一样。
摸到小腹左侧有条形硬块时，多为结粪，用右手三个指头弹拨，使之松开。

最后按摩腰部：双手握拳，反手上下摩擦两侧腰肌50下，或叩击50下，整套功法结束。

摩腹的姿势不拘，坐卧站均可。
时间不拘，以晚上睡前、早上起床前、午睡时最好。
遍数不拘，每次50、100、150均可，要根据自己的体力和时间决定。
但用力须均匀，速度宜缓慢，使掌力透到腹腔内，带动内脏蠕动。如果在摩腹之前，能够配合叩齿、鼓漱、咽津；摩腹之后，又能够调息、放松、人静，则养生效果更好。摩腹不仅对通便有好处，而且通过对腹腔内各种脏器进行的有序的、柔和的、良性的刺激，可以达到促进消化吸收，改善血液循环，消除慢性炎症，防止结石形成，减少腹腰部脂肪沉积，保持脏器功能正常的作用。
这些益处，远远不是吃药所能做到的。
摩腹不要用按摩器，最好不要借助他人，要自己以手按摩。一方面，对于体力、手力和手指的灵活性是一种很好的锻炼，另一方面，可以培养自己的保健意识。保持健康长寿，主要应当依靠自己，而不能依赖医生和药物，中国古人的这方面意识很强，现代人也要有这种理念上的更新。
转自@麸炒白云