减脂期不建议的饮食习惯：

❌ 饥一顿饱一顿
❌ 晚餐吃得太晚
❌ 暴饮暴食
❌ 零食、饮料、夜宵随便吃

建议的饮食方式：

✅ 一日三餐的时间相对固定
✅ 定时定量规律进餐
✅ 重视早餐，不漏餐
✅ 细嚼慢咽
✅ 按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
✅ 晚餐早点吃（建议17:00-19:00）

三餐规律，你全天的饥饿感会比较适当，不会出现哪个时间段特别饿的问题，而如果你过度饥饿了，容易导致饱食中枢反应迟缓，也就是吃很多也感觉不到饱，从而导致进食过量。#微博健康公开课##这个问题吃什么#

晚餐后不宜再吃任何食物，但可以饮水。那如果饮水后仍饥饿难忍或有低血糖风险的人，可以适当选择吃少许低能量、高膳食纤维的食物。

不论是在家或在外就餐，都要根据个人的生理条件和身体活动量，力求做到饮食有节制、科学搭配。

吃饭吃推荐细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序也是一种简单易行的减重方法。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

参考资料：《成人肥胖食养指南（2024年版）》