分享两个臀部单侧训练动作

「单侧屈髋伴随内旋」：

骨盆围绕腿骨向内旋转，注意保持腰椎稳定；常规单腿屈髋的进阶动作

「踏板后撤步」：

重心保持在前侧小腿，下落时注意控制；比双腿站地的箭步蹲难度大一些 http://t.cn/A6Tt2yaD ​