个人10个月减重55斤〖大概〗纯经验分享：

了解减肥本质：制造热量缺口
即吃进去的少于本身日常代谢加消耗

一般来讲，一开始不用将缺口拉得太大，因为可能会不适应而且也有损自身正常代谢，所以不要心急，慢慢让自己的身体适应后再加大这个热量缺口〖稳定后500-600卡比较合适〗

如何计算热量缺口：记录饮食和运动消耗

如果自己做饭可以用食物称称生重〖本人还用app〗记录克数之后会算一个大概的摄入量，如果点外卖则另说〖比较难控制〗，或者平时吃的零食是有配料表的，可以看热量。所以初期减肥推荐自己做饭，吃比较容易计算的蔬果更好〖不一定要水煮但最好少油少盐〗

关于饮食：碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维〖这个想说的有很多，下次再分享〗一定要多喝水

关于运动：一周两三次即可〖看个人习惯〗
这里说的运动包括散步跑步等等，只要动起来就算消耗，而且没有局部瘦的运动，瘦是瘦全身的，本人是跳操〖为主〗散步爬楼梯跳绳居多，坚持运动是不让身上的肌肉因体重骤减而变得松弛

用我今天举例：活动消耗将近800卡，个人日常代谢1500卡左右，但我一整天摄入不到1200卡，也就是我的热量缺口有1100卡〖今天有点离谱，平时大概是500/600卡的〗

总之，要是贪吃就运动多消耗点，要是能少吃就可以少动，反正本人是这样减下来的，有需要的朋友可以借鉴共勉咯