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如何保持肠道菌群稳定
肠道系统是人体最大的消化器官没有之一很多炎症或衍生问题都多少与它相关而肠道最为重要的任务就是消化吸收而后进行排泄试想吃得再丰富营养无法实现内在良性循环对身体而言都是莫大的痛苦
少吃，控制总量摄入是关键都说能吃是福，那要分情况。如果一个肠道消化不太好的人，嘴壮就是麻烦。越能吃，消化负担越重，无意识间两碗饭下去了，但其实肠道里并不会因此而获得饱腹后的愉悦，反倒是代谢的巨大压力。要不断上厕所。
一般来说成年人一天2次大便算是正常的，但对于很多消化不好的人来说，可能就是4次或者更多。小肠是人体进行消化作用并对消化产物进行吸收的主要部分。我们经常会听说十二指肠溃疡，指的就是小肠。
摄入食物超过一定数量，或者是人体自身一个阶段内不能承担的数量，小肠就会超负荷运作，而由此产生的内毒素，自然会成为免疫系统的杀手。即使吃下去，也无法吸收，等同于没吃或吃得无效。这种情况貌似多见于年轻人，但其实很多人都或多或少存在这种问题。
首当其冲是要保证蔬菜和水果，这部分是肠道最易吸收和消化的物质，也能够帮助身体排泄掉不易消化的残渣。
大肠主要功能就是完成对食物残渣的加工，形成并存储粪便，直至控制排便。它在通过吸收水分和无机盐，参与体内对水、电解质平衡的调节过程中不断吸收由肠道内微生物产生的各项维生素，以维生素B复合物和维生素K为主。
很多食物都含有维生素B或K，像绿色蔬菜、豆类都含有大量维生素B和K，动物肝脏富含维生素B和K，还有通常炒菜用的大豆油、花生油也都富含维生素K。
富含益生菌的食物包括：苹果、芦笋、大蒜、豆科作物。
避免摄入含糖的深加工食品，血糖升高会削弱活性微生物的活性，促进病毒复制。
你需要了解的肠道菌群负担极限肠道内有10万亿个菌群，分为主要和次要菌群，其中熟知的大肠菌和链球菌都属于次要菌群，它们特性是流动性大，有潜在致病性。但正常情况下，它们是中性菌，不带有致病性，但当增殖失控时，从肠道转移到身体其他器官就会出现问题。而这种增殖其实就是各种平衡间破坏后的异向状态。
一个健康的肠道菌群，益生菌应该占到七成以上，一个新生儿肠道菌群比例百分之九十以上都是益生菌。但对于绝大多数成年人来说，肠道菌群的益生菌都维持在20%上下，甚至还要再低。也就是说，即便你能做到餐食总量控制，营养层次丰富，都未必能达到七成，更何况不能做到的呢！
重要提示
1、有一些特殊人群适合定向补充肠道菌群，有这种服务；
2、益生菌虽然能调节肠道菌群，但并不能治本，还是要形成肠道自身的菌群生态；
3、不是只有便秘才是肠道问题，一天超过两次大便的也是肠道问题；
4、有三种途径检查肠道菌群：大便常规检查、基因检测粪便和肠道菌群检测；
5、肠道菌群检测需要行肠镜检查时取病理做实验室分析，相对复杂，但精准度最高；
6、肠道菌群检测一般半小时能出结果，但如果粪便需要另外培养2-3天的，则另计；
7、快速改变肠道菌群的小窍门，吃点大蒜，生熟皆可。大蒜能杀死有害益生菌，改善肠道菌群。