十二秒效应

很多人表示，在生活中总是会忍不住向亲近的人发火。过后又觉得自己太冲动，陷入后悔自责中。

无法控制情绪的事情，在生活中太常见了。

心理学上有一个“十二秒效应”：暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，过了这段时间人就会逐渐恢复冷静。可惜的是，大多数人都会被这12秒控制，说出或做出令自己后悔的事。

如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效控制情绪。

当被某件事情激怒时，不妨在心中默数12秒，并通过深呼吸调整呼吸节奏来缓解情绪，避免在情绪激动的情况下做出冲动的行为或言语。

也可转移注意力：将注意力从当前的事情上转移开，去做一些其他的事情，如听音乐、刷视频、出门等，让情绪得到释放和舒缓。