上周工作原因有一整天手机不在身边，这天和平时的用脑程度差不多，工作时长也差不多，但下班时却完全没有疲惫感，电量像早上刚起床似的，很精神很有活力，甚至有点不适应
 
平时下班后我基本是电量耗尽状态，那天非常想带小朋友出去玩，去骑行去公园，心情也很好，清爽平稳愉悦
 
忽然意识到这一天和平常唯一的区别就是，手机不在身边，直到下班才拿到手机
 
刚好看到小澈@少女澈- 分享纵横四海这期讲《手机大脑》这本书，强烈推荐所有人去听，尤其是平时经常觉得情绪被抽干、电量被耗尽、元气难恢复，常有疲惫、昏沉、迟钝或焦虑感的朋友
 
【整理几个关键点】
 
-“注意力的转移”不是丝滑地从一件事到另一件事，每次转移都是黏着的拉扯的

所以，做事时时不时被信息打断、时不时刷刷手机，每次转移都会带来15分钟的注意力残留，一天看几十上百次手机，注意力残留加起来超过24小时，也就意味着一整天时间都是极低效且过度耗能的
 
-只是把手机放在一旁但不碰，也同样牵扯注意力，摆在那里的手机每分钟都在吸引你（条件反射），而你“不去看它”的克制就时刻在耗能，放在包里对注意力也有消耗，但比放在桌上好点
 
-损伤长期记忆。手机改变了海马体筛选，大量信息涌入，我们需要的重要知识专业技能从长期记忆中被挤出去，更多留下了情绪激烈却无用的碎片信息，同时大脑对记东西更加懒惰，注意力专注力也不断下降，在变傻
 
-大脑最上瘾的两样“新鲜的刺激”和“多变的奖赏”，手机精准奉上，让多巴胺的阈值越来越高，愉悦感越来越难获得，很难不抑郁和焦虑
 
最后补充一个：互联网都懂情绪就是流量，被推到你面前的信息往往都携带大量情绪，高敏感的朋友，会吸收各种来自他人的情绪和能量，反复拉扯、共振，很容易被抽干耗尽，刷了一天的手机如同当了一天的垃圾桶
 
--------

完全放下手机做不到也没有必要，能做到的可以是：
 
-休息时把手机放到隔壁房间
-工作学习时把手机收进柜子/隔壁房间
-多用完整的长内容替代碎片内容，循序渐进
-给常用app设置定时/防沉迷，固定时长使用
-筛选每天进入手机的信息和关注，想想它们就是你同频共振的小宇宙
-用更多户外的、身体的、声音的或其他感官的体验来参与世界、创造娱乐，身心都会更健康
 
了解背后的原理，不用意志力对抗，也不再每天浪费气血肾精，希望朋友们都身心清爽，有精力去做更喜欢的事儿