2267【去蓬】前进食障碍患者想给姐妹们的一点✂️小建议

1、不要不吃碳水❌不要不吃碳水❌不要不吃碳水❌（重要的事说三遍！）
gz经历过很严重的进食障碍，一切的一切都是从“断碳”和“干净饮食”开始的，前期飞快下降的体重让gz感觉非常良好，所以越来越极端，最后把自己折腾得胃病不说，心理也出现了严重的焦虑和抑郁情况。我们本身体脂比较高的情况下，不需要饮食太干净或者断碳也能瘦的，最主要也不是“我的饮食有多干净多少热量多低”而是“我能长期维持当前的饮食规律并让它形成我新的饮食习惯”。

2、戒掉零食和含糖饮料，别囤东西
这一点非常非常重要，千万不要想着“我留下来当早餐”或者“我多少多少天吃完”，大部分情况下把自己放到一个满是零食的环境里，哪怕是本来没有吃零食的心思也会想吃一口的。所以不要囤东西这一点超级重要，gz把它排在第二

3、吃饭可以先从“非油炸的家常菜”开始，不要一上来就干净饮食。
干净饮食固然对我们✂️有帮助，但是一上来就干净饮食会让我们没有进食满足感和产生“补偿心理”，不知道大家是什么情况，但gz每一次吃到一点味道都没有的减脂餐都觉得无比难吃，坚持没多久就会有“反正都减脂餐都吃了，不如就放纵一下”，其结果……可想而知。打算减脂的姐妹，gz很推荐先正常吃【非油炸】类的家常菜，一口菜一口米饭或者馒头之类的，既能吃饱也有营养。而且米饭馒头这类主食真的不会‼️让人发胖，反而会因为你吃了主食的量，减少吃菜的量，所以你吃进去的家常菜油没有那么多（亲测有用，gz靠这个不运动瘦了20）

4、重要‼️吃饭细嚼慢咽
建议大家一定一定要吃慢一点！吃的慢一点不仅满足感更强，而且会不知不觉少吃很多！细嚼慢咽，吃饱就停

5、多喝水
这个真的老生常谈了，建议大家每天都多喝水！

6、算热量要适度
gz不建议大家精准算热量，这个方法不适用于所有人，大家按照自己的情况决定要不要继续算热量。gz是因为每一次只要算热量，算出热量缺口后都会有“再吃一点也没事”或者“我要让缺口更大一点”这两种不健康的想法，反而不算热量正常吃饭让gz轻松许多。‼️可能不适用于所有人，大家按照自己的情况决定要不要参考这一条哈。

7、稍微有一点运动量可能会更好
gz目前✂️成功，很大一个原因是gz找到了一个适合自己并能长期坚持的运动习惯，gz喜欢在跑步机或者椭圆机，或者骑动感单车的时候追剧……一开始可能一集电视剧都看不完，现在50分钟的电视剧gz每天可以在健身房看两集，因为是看电视剧所以也不觉得运动很难熬，大家也可以照自己的情况，比如每天适当增加走路时间，或者把坐电梯改成爬楼梯，在这样的小事上增加运动量来帮助✂️

8、重要‼️吃就吃了，不要有负罪感。
这一点超级重要，所以我放在最后。gz本身不是心宽的人，经常会有情绪，之前每一次发泄情绪的方法都是疯狂进食，进食之后又被负罪感淹没。但是我们是人，人类就是会有吃多的时候的，多吃一顿没关系，只要饮食不失调没有进食障碍，我们就不会因为多吃一顿身上长很多肉。如果是和gz曾经一样有进食障碍的姐妹，也希望你们不要有心理负担，暴食了就暴了，这只是身体的自救行为，没关系，该正常吃饭正常吃饭。

9、建议寻找比“进食”更好的方式来发泄情绪
这条只适用于会有情绪进食行为的姐妹，gz本身有很严重的情绪性进食行为，在gz爱上健身房追剧后，情绪性进食变成情绪性运动，这一点让gz✂️掉不少肉。情绪来临对每个人都是很正常的，所以建议大家在情绪来临的时候选择更好的方式发泄（大哭或者找朋友或者洗个澡都是不错的选择），如果找不到还是只能通过进食来发泄，请参考第八条，吃也没关系，只要大家吃下去之后别有心理负担，那它就是健康的情绪发泄方式！

一不小心写的有点多了，祝大家都✂️成功！