减肥时不怕饿，最怕馋，馋了就容易去暴食甜食、高油、高热量的食物。

我原来也是超爱美食呀，现在也是爱，减肥的过程中我也会馋，但目前还能控制住，而且去年3月我开始减肥一直到6月份进健身房，差不多就是从3月-7月我几乎是不出去吃饭的，全是在家一人食减肥家常菜，接待朋友例外但数量屈指可数。后期定期出去吃是因为我刚去健身房前25天一斤没掉啊[笑cry]，我可是规律的一周五练，一次力量1小时+有氧40分钟，结果还卡平台了，之后就开始调整饮食安排放纵餐了。

我这一年的减肥经验想给你们分析一下有人会馋的控制不住的原因：
1、节食了，连基础代谢都没吃到。饿就会导致馋。所以我从来都不认为必须要有饥饿感才能瘦。
2、节食了，断碳水或者断油脂了。
3、血糖波动较大。饮食不规律，三餐时间不稳定，一顿饱一顿饿。今天减肥动力实足，不吃晚饭了。明天控制不住，又吃了。血糖及其不稳定。
4、营养不均衡。每天人需要的三大营养碳蛋碳蛋脂必须要吃够，其次是膳食纤维、维生素、水也要满足。这是每天必须要满足的！锦上添花的是优质脂肪：鱼油、坚果、橄榄油、亚麻籽油。
5、熬夜。我觉得有必须要把这个因素也加进来。假设你晚上6点吃最后一顿饭，熬夜到12点，1点睡觉…那能不饿么[笑cry]，你想想你早饭和午饭间隔多久，午饭和晚饭间隔多久，六七个小时不进食，再刷刷手机，大数据推给你的全是你爱吃的东西…这时候手边要在有点零食，妥了，减肥永远从明天再开始。充足的睡眠是有效减脂必须条件，大家都要早点睡觉奥！睡够7小时。

我的经验告诉我，你只要保证每天摄入人所需要的营养，真的会很容易食欲稳定。在保证营养均衡这个前提下，选择一些高饱腹感的食物，以及可以尽可能保持血糖稳定的饮食习惯。比如你去吃放纵餐，血糖一定会升高比较多，第二天你非要液断一天，这血糖波动的就很厉害。

再比如吃东西的选择，同样是蛋白质，豆腐饱腹感就很差，脂肪还很高，鸡胸肉饱腹感就很强。同样是蔬菜，西兰花饱腹感就强，你炒个菠菜饱腹感就很差。同样是碳水，粗粮升糖指数慢，就不容易饿，就可以一顿快碳一顿慢碳水换着吃。

我三餐时间非常规律，属于168饮食，但我其实不是特意用这个方法的，是我就习惯了那几个点吃饭。控制一天的总热量摄入和三大营养素分配远远比什么时间段吃饭更重要。

我还是比较倾向于好好吃饭才是最容易长期坚持的减肥方法，因为我减肥过程中一点也不痛苦，所以我不认为这是难坚持的事情，这属于在形成一个良好的生活习惯。我对减肥的理解还是，不要靠意志力，好好吃饭真的不是一种意志力…已经饿了还要生生忍着这才是靠意志力在减肥，靠意志力坚持的事情才是难坚持的。当然有意志力的能饿瘦还能长期维持也是很厉害的，可我估计这么多年关注我的人恐怕都是热爱美食的人[笑cry][笑cry]