【流水声、鸟鸣声，有助于压力恢复？[我想开了]】
许多助眠白噪音加入了流水声、鸟鸣声，旨在起到舒缓作用，这是有科学依据的吗？美国期刊《环境与行为》刊登了比利时根特大学研究者的一项研究，他们对59名18~30岁参与者开展了实验。

实验参与者首先填写基线测量问卷（包括基线情感），然后被随机分配到3种实验条件之一：一组听到鸟鸣声+风声，一组听到流水声+风声，一组仅听到风声。其中，鸟鸣声来自普通林鸽、家麻雀、黑鸟、知更鸟、大山雀。

随后，参与者完成了Trier社会压力测试，该测试要求参与者当众演讲并回答算数题，特意安排一些不给任何积极反馈的观众，以最大程度诱发参与者的压力感。既往研究表明这种测试可以有效激活内分泌和神经应激反应。

压力测试结束后，参与者立即进行情感测量（第二次）；然后，在实验声音（流水声/鸟鸣声/风声）的伴随下，再次填写测量问卷；此后第三次进行情感测量。

不仅如此，研究者还试图通过饮食行为来观察参与者的压力反应。参与者被邀请加入一场可以随意享用的自助餐，可享用的食物有：小熊软糖、棉花糖、蛋糕、巧克力饼干、椒盐卷饼、咸饼干、薯片、咸花生、米饼、胡萝卜、无盐花生、羊角面包。研究者不仅测量了参与者对这些食物的主观渴望，而且让参与者在自助餐区逗留7分钟，随意享用这些食物，然后测量了食物摄入量（以克数、千卡数、平均每克的千卡数为指标）。

在实验全程的多个时点，研究者测量了参与者的心率和皮质醇，分别测量5次。

结果发现：

①各组参与者在接受压力测试时的生理和心理反应并没有显著差异，也就是说，无论在压力测试前聆听哪种声音，都无法显著减轻他们因测试而产生的压力反应。

②但在恢复阶段，声音表现出显著效果：相较于仅风声而言，在声音中掺入流水声和鸟鸣声，都可以促进参与者在压力测试结束后皮质醇更大幅度的下降，即，更好地从压力事件中恢复过来。

鸟鸣声与流水声之间没有显著差异。

③其它测量指标，并未观察到显著效果，包括消极情感、心率、压力指数、摄食愿望、摄食行为。

研究者指出，流水声和鸟鸣声有助于人们从压力中恢复（至少从皮质醇指标来看是这样），尽管并不能影响人们对压力的初始反应。研究者据此建议在压力较大的室内环境（例如医院等）使用一些鸟鸣声与流水声，并强调了在城市中保护自然景观的必要性。

来源：Michels, N., & Hamers, P. (2023). Nature sounds for stress recovery and healthy eating: A lab experiment differentiating water and bird sound. Environment and Behavior, 55(3), 175–205. doi: 10.1177/00139165231174622