如何应对遗憾？

对我们中的许多人来说，在做了一些我们感到后悔的事情后，最常用的反应就是自责。自我批评往往是严厉的、无情的。这种对待自己的方式不会让你感受到更多的积极情绪或减少遗憾。那么，你如何变得更加自我宽恕？这里有一些技巧，可以帮助你前进。

命名自我批评者。注意你什么时候陷入自我责备，以及你这样做时的声音。给你内心的批评声音起个名字，也许伴随着一个图像，可以帮助你意识到你正在走向那条无益的道路，并在你陷得太深之前抓住自己。例如，你可能会想。哦，又是这个____，评判我，贬低我。她现在真的能帮助我成为一个更好的人吗？

回忆你童年时的一个有爱心的人。如果你是一个喜欢并擅长视觉化的人，你应该试着想象你童年时的一个有同情心的、接受的人。也许是一个总是支持你的祖母，即使你犯了错也会无条件地爱你。也许她会说："你所做的是错的，这是你的行为的后果。而我仍然像昨天或其他任何一天一样爱你！当你感到后悔时，试着以他们对待你的方式对待自己。例如，如果你为工作中的一个错误而自责，你可以拥抱自己，进行自我安慰的谈话，让人想起你关心的亲戚会如何对你说话。

放弃全有或全无的思维。你可能会发现，思维陷阱阻碍了自我接受和自我原谅的方式。例如，你认为在你姑姑去世前没有去看她，意味着你是一个坏的家庭成员，进而是一个坏的人，而且你将永远是这样。

如果你很容易以这种方式从一个具体的、令人遗憾的行为概括到你对自己作为一个人的感觉，请问自己以下问题。你是否总是像你的后悔所暗示的那样 "坏"（例如，一个坏侄子）？你后悔的行为是否抹去了你以前所有的行为（例如，多年来对你姑姑的善意和同情）？你能从这一经历中学习和成长吗（例如，通过对死亡和疾病的不可预测性变得更加注意）？这些问题的答案将帮助你退后一步，把事情看清楚。

节选自酷炫脑文章《如何应对遗憾》