2355【去蓬】这里是来自2267前进食障碍患者gz的补充！如果有饮食失调的姐妹可以参考一下

因为看到有不少姐妹都有进食障碍或者情绪性进食或者饮食失调的问题，因为上一条没有写的很详细所以补充一下，辛苦测宝！

已经饮食失调的姐妹：
1、请转换思维，暴食‼️是身体的自救‼️这是你的身体爱你，在救你的表现，请不要和身体意志对抗‼️
看到不少通过节食或者断碳方式✂️后来变成暴食的姐妹，gz想说，暴食是长期节食的必然结果。gz在23年末进食障碍时期，每天吃下的食物不超过100卡，一个半月瘦到了前所未有的体重（当然姨妈也出走了，头发也掉了），在某一天晚上gz躺在床上胃痛的死去活来，那一瞬间gz真的以为自己会重开。暴食开始的时候gz也很痛苦，但是现在结束了这一切的gz回头看，也不得不承认，如果不是因为暴食降临，gz这时候可能已经饿死了（是真的饿死了……）所以请相信，‼️暴食，是因为我们的身体察觉到我们长期不摄入营养快嘎了，所以才拼命救我们的表现‼️如果有姐妹已经出现了暴食现象，请不要对抗，感觉到自己要暴食了，那就去吃，该吃吃该喝喝，不抵抗它，它真的会在持续了一段时间后结束的。

2、暴食来临的时候，吃馒头米饭和家常菜是最好的
gz亲测，暴食的时候狂吃大米饭和馒头，家里自己做的菜和肉暴食猛炫，虽然看着吃的多，但是热量比吃零食少很多，而且狂吃大米饭和馒头也有助于暴食更快结束，亲测有效！

3、如何判断自己到底是暴食，还是吃多了
这一点其实很好判断，gz在暴食的时候，真的是有什么吃什么，最严重的时候因为没有囤零食，大半夜去翻自己的垃圾桶吃里面的麻花渣。所以请姐妹们结合第二条来看待暴食这件事，如果已经出现暴食的姐妹，在暴食的时候请尽量选择吃大米饭、馒头、家常菜（都暴食了就不要在乎热量了，想吃什么吃什么更容易结束暴食），如果这时候实在没有这些东西或者说大家就是想吃面包蛋糕，请参考2267第8条，吃就吃了！没关系，不要抵抗身体意志，接受它反而会让它更容易过去。

4、重要‼️正常吃饭‼️好好吃饭‼️不要零食代饭‼️
超级重要，超级超级重要，希望所有姐妹都牢记这一点，尤其是已经出现饮食失调情况的姐妹，请千万不要用所谓的【低卡零食】【低卡欧包】代饭‼️gz以亲身经历告诉大家，零食代饭会让暴食越来越严重……

5、暴食后代偿行为不可取❌暴食后代偿行为不可取❌暴食后代偿行为不可取❌（重要的事说三遍）
这里的代偿行为包括【催吐】【补偿心理的疯狂锻炼】【吃一切所谓的去蓬💊】催吐的危害真的很大，gz在看胃病的时候是真的见过因为暴食催吐患上食道癌的小姑娘（比gz甚至还要小几岁），去蓬💊的危害更大，至于【补偿性质的疯狂锻炼】，gz不建议的原因还是【代偿行为，只会成为下一次非暴食的放纵餐的心理安慰剂】，建议大家把锻炼当成定时定量的习惯，而不是一种暴食后的代偿。

关于非饮食失调，但有情绪性进食行为的姐妹：
1、关于情绪性进食，请大家放宽心态，不要太害怕。
因为看到测里很多姐妹都有情绪性进食行为，gz想说，不要害怕❌不要害怕❌不要害怕❌我们吃东西是为了缓解情绪让我们开心的，吃一顿大餐并不会让我们胖，但是进食后的负罪感会，因为这个负罪感可能会让你更加不开心，进而产生【破罐子破摔】或者【不开心再吃一顿】的想法。所以请不要太有负罪感，不开心的时候吃一顿解压很正常，请放宽心态（ps.每个人发泄情绪的方法都不同，大家也可以用不同的方法改善自己的情绪性进食，但是如果暂时无法改善，那也是很正常的‼️要放松就请开开心心吃‼️不要让解压行为为我们新的压力‼️）

2、请大家在情绪性进食的时候吃慢一点，不要吃撑，且【只吃最想吃的东西】
gz很喜欢甜食，甚至是很多姐妹觉得腻的老式糕点，之前情绪性进食的时候gz会狂炫这些，但是请给自己灌输一个意识【撑是很不舒服的事】，尽量吃慢一点，不仅不会不舒服，热量更低，而且会让我们更开心更解压。至于说【只吃最想吃的东西】，这一点也会让我们在吃的时候更开心，更能安抚情绪，亲测有效！

3、如何判断自己这时候是不是一定要吃了：看自己愿不愿意走路或者骑车过去买，而不是外卖。
这一点也可以和2结合起来看，当我们情绪来临，真的很emo很想吃某种食物，我们可以走路或者骑车过去买，不仅能消耗热量也能让食物更美味，更能安抚情绪，gz自己真的是这样的，gz在曾经情绪性进食时期，如果真的很emo，gz会走去买老式糕点，然后吃到的时候，真的会有一种世界明亮了心情也好了的感觉！

其他杂七杂八的：
1、如果是因为运动而热量缺口撕的太大的姐妹，饭量会增加或者有时候吃饱了但还是想吃东西，这时候请放心大胆地吃。
这一条和gz对待暴食的态度一样，gz目前有在运动，因为每天热量缺口比较大，有时候会一次性吃很多才能有饱腹感，比如正常一餐一个馒头就可以了，有时候就要吃三个（‼️注意，是饱腹感而不是撑得难受），这很正常，这也是身体的自救行为罢了，不抵抗，该吃吃该喝喝，身体自我调节功能很强大的，‼️这个行为不会让我们变胖，只会让我们的饮食更不容易失调‼️

2重要‼️情绪性进食也好，暴食也好，这都是很正常的现象‼️非常正常‼️如果我们因为这些正常的生理现象发胖也无所谓‼️因为胖是长期的饮食习惯不良导致的，而不是因为一时的暴食或者情绪性进食导致的‼️
这算是gz个人的一丁点感悟，在gz经历过很严重的进食障碍后才明白，✂️对我们高体脂的人可能是一件很漫长的事，我们可能需要半年、一年、一年半，才能✂️到一个【正常bmi】的体重，但是这是很正常的‼️希望不论是情绪性进食的姐妹也好，还是已经出现暴食的姐妹也好，请放宽心态，等待这一阵过去。可能我们会在暴食或者情绪性进食的过程中变胖，但那也没有关系，请相信它真的真的是会过去的。我们可能只是比身边的授女孩要花更多的时间，才能成为那个理想伸材的自己，但那又有什么关系呢？暴食和情绪性进食带来的短期发胖也好，还是✂️花的时间也好，这些看着很漫长的时间放在我们整个人生的维度上来说只是弹指一瞬，请一定一定要相信自己可以。