清明养生五要点

清明，气清景明，万物皆显，养生做好这5点

4月4日，迎来清明节气。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，兼具自然与人文两大内涵，既是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

清明 · 三候

一候【桐始华】：清明时节，阳气旺盛，桐花开始绽放，象征着春天的到来和万物的复苏。

二候【田鼠化为鹌】：随着阳气的逐渐增强，田鼠躲回洞穴，而喜爱阳光的鸟类开始活跃，这反映了阴气潜藏而阳气渐盛的自然现象。

三候虹【始见】：清明期间雨量增加，雷电活动频繁，天空中出现美丽的彩虹，这是阴阳交会之气的表现，古人视之为祥瑞。

清明 · 习俗

作为中国重要的传统节日，清明节气除了讲究祭祖扫墓、禁火寒食外，还有踏青、郊游、荡秋千、踢足球、插柳、拔河等一系列风俗活动，这其实也跟中医养生密切相关。

因为清明时节，天气明朗，草木萌发，桃李初绽，一派万物欣荣、清洁明净的美好风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象，此时也是人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡的时候。

积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气，为被缅怀故人的伤感情怀笼罩着的清明时节增添一份赏春的轻快气氛，以调节心情，舒畅情志，保证积极愉悦的生活态度。

清明 · 养生

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，正是清明时期气候特点及情绪变化的真实写照。清明期间气候潮湿，常有小雨，再加上祭祖扫墓，难免忧伤，情怀不畅。

中医认为，忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。所以，调肝健脾、舒畅情志、行气化湿是清明时期养生调理的重点。

情志养生：适当宣泄

因清明祭祖扫墓的风俗，人们在此节气里多容易产生慎终追远的感伤情怀，难免念物思人、悲伤落泪。

但此时不要以“有泪轻弹”为羞耻。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解机体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。

而在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实情感的流露，既可促进亲人间情感交流的同时，又有助于顺应时节，抒发肝气，开阔心境。所以无须掩饰，情到悲时，则适度宣泄，以调理情志。

此外，清明期间容易出现肝气偏旺，精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事着急，甚至动肝火。可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，陶冶性情。

起居养生：防寒防湿

清明时节雨纷纷，虽然天气明显回暖，但是仍然会有寒潮，而且雨水增多，湿气加重。平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群容易受寒或生湿，例如老人家，易出现关节疼痛等病症，脾虚或痰湿体质的人群容易出现腹胀，更要做好保暖防湿的保健，例如早晚天气凉时增加外套，出门带伞莫淋雨等。

运动养生：升发阳气

清明时节，天气明朗，草木萌发，桃李初绽，一派万物欣荣、清洁明净的美好风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象。此时也是人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡的时候。

积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气，为被缅怀故人的伤感情怀笼罩着的清明时节增添一份赏春的轻快气氛，以调节心情，舒畅情志，保证积极愉悦的生活态度。

需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度, 汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

饮食养生：健脾祛湿

清明正是一年中最潮湿的梅雨时期，南方地区更是经常湿雾笼罩，衣服难干。

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此时湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。

中医认为湿为阴邪，易伤阳气，此时湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激胃肠蠕动，增加胃酸分泌，增强食欲，所以“吃辣能下饭”正是这个道理。

穴位养生：升阳醒脑

清明节容易遇到细雨潮湿的天气，阳气生发不利，则容易出现昏沉欲睡、无精打采的情况。要升阳醒脑，可以用天柱穴。

天柱穴，为足太阳膀胱经腧穴，有升阳气、清头目之功。

取穴：在后枕下取穴，位于后发际线上0.5寸，正中线旁开1.3寸（当我们前后活动头部时，可在后发际线中部可摸到凸起对称的两条肌肉，在这两条肌肉靠外侧凹陷处，发际线上0.5寸水平，即为天柱穴）。

方法：指柔法与拿法配合，以手拇指及食指分别置于两边天柱穴，稍用力边按揉边向中间拿捏其局部肌肉，以微觉酸胀感为度。每次可按摩约5分钟，每日可行多次。