/5个月减肥20斤的心得/ 佛系减肥
趁着假期和想得起来的时候多更新，哈哈，这些日子，完全专注线下生活了。

减肥这个事情需要外界直接刺激，不然行动力特别缓慢。可能坚持三天，又开始吃起来了，吃着吃着，感觉胖着也无所谓了。减肥了一段时间，不包吃良好的饮食习惯，后面又会胖回去了，全程靠刺激。

我有一段时间心情不好，经常会两三天不吃饭，也不感觉到饿，体重掉的特别快，基本一周上三四斤没问题。但是恢复了饮食，一周内体重又会回来。

如果你的体重基数比较大，建议一开始饿三到四天，每天喝点汤，只吃清水煮蔬菜，能一下子掉一些体重，然后再加入到健康减肥，运动➕控制饮食，效果会好很多。因为虽然说起来不吃减肥不健康，但是综合了很多很多次心理斗争，锻炼，我发现这样是掉秤最快的。特别是不吃晚饭，那个体重是嗖嗖嗖的在下降，管住嘴，比你每天多跑几公里，要实际的多了。我有一起运动的朋友，宁愿吃一个馒头，晚上多走一万九千步，我说你干嘛要吃这个馒头😂

到了三十岁之后，之前说很多想法会改变了，比如更关注自我心理健康，更关注自己的生活品质，更关注自己身体健康。如果还没有强烈的这种感觉，可以多刷刷抖音那些瘦瘦的美女，或者生了宝宝之后，身材管理很好的妈妈们，直观的给你想动起来的动力。一直觉得没有必要贩卖焦虑，但是可能大多数女生看到镜子里自己越来越邋遢和肥胖的身材，多少会影响一天的心情。

其实男生也是啊，他们比我们分水岭更明显，有的三十多，特别结婚之后开始，就啤酒肚，脱发，等等，像个老头子。也有的快四十岁了，身材管理很好，看起来还是帅帅的。所以身材管理可能不仅仅是看起来好看，更多的是一种生活方式的改变，让自己精神起来，取悦自己，不是取悦任何人，任何人也没有资格去让你减肥或者说你难看，我们只是为了自己，有一个好的精神面貌。

前面两个月我采取的是跳绳，每天100个都很艰难，喘气。那时候是冬天吗，晚上嗖嗖的冷，行动起来极其艰难。随着每天跳绳，感觉肺活量有一些上去了，我跳绳的个数也变多了。但是我没有像一些姐妹一样，跳2000个一天，我做不到，膝盖会疼，走路会难受。我一直保持400个左右，这里说运动前一定要拉伸，好几次就是忘了拉伸，第二天走路走不了。

到了后面，我加上每天100个仰卧起坐，早晨20个，晚上80个。仰卧起坐大概一周就有效果了，感觉腰围瘦了一圈，这是我觉得所有运动中，效果最快最明显的一个项目，大概一个月以前买的裤子就穿不了了，腰围完全缩进去了。

再往后的几个月，我开始走路代替打车了，微博粉丝知道，我是从来不坐公交的，出门就是打车，除非地铁在身旁，不然出门就是打车，没长腿一样。以前没意识到，这样真的减少了很多运动量，非常不好。我开始尝试走路，因为跑步我喘的不行。

一开始是去商场回家的路上，我会走路4公里，往返就是8公里。后来每天吃完饭就走路5公里左右，我一般是十点以后运动，人太多竟然觉得不好意思？后来就变成跑步啦，跑步一开始是慢速度的跑步，再后来就是五公里正常速度。我买了那个降噪音的bose耳机，好处是带了之后，世界都静止了，完全沉浸在自己跑步的世界里，有时候走路想一想事情，都感觉身心愉悦。坏处是后面来一个卡车，完全听不到，晚上不安全，特别不安全，鸣笛都听不到的那种。但是真的好用，两千多是有点贵，但是感觉一次性投资吧，能用超级久，比苹果好用太多。

关于饮食：一开始我是按着姐妹们推荐的，完全不吃。因为你体重基数如果比较大，必须要控制饮食。当时是饿的头晕眼花，后来感觉光喝水，喝咖啡，真的扛不住一天的工作。不上班的周末还行，上班是一点执行不了。

后来我改成了早晨一定要吃早饭，中午不吃或者只吃菜，晚上坚决不吃（这条偶尔也破戒了）有一个我一直坚持的是不吃主食，我在11月到现在，包括过年，只吃过几顿米饭，平时如果吃面条，或者不吃饭的场合不合适，或者实在是饿的不行了，就会象征性的吃四分之一，绝对没有任何时候，吃饱过。远离油炸食品和碳酸饮料，我一直是可乐忠实爱好者，说实话这么十几年了戒了可乐太难了。那就是从不买可乐饮料开始的，看不到就想不起来喝。我用的气泡水代替的，只要有气，感觉也差不多，那个象牌的气泡水，变成我现在的日常代替可乐的东西了。奶茶少喝，不喝感觉生活乐趣少了很多，但是尽量控制。烤肉什么的我几乎不吃，火锅吃的比较多，但是只吃菜，影响不太大。

变化：瘦了瘦了瘦了，每天单位同事不同部的人，看到我就是，你怎么瘦成这样子了。胃病好了，之前一直反酸，不舒服，可能想起来是吃了就躺下。人变得精神了，吃东西之前会反过来，看下热量表，再开始吃。心情变好了，买衣服的选择空间大了。

说实话有点装X但是就是这样，当你觉得生活很无聊，很平淡，没有突破口的时候，找一个长期做才能有效果的事情做起来，成就感超级大啊。坚持每天动一动，比一下子猛的锻炼几天就不动了，效果好太多。一些非常不成熟的经历，减肥的姐妹们可以试试。哦还有多喝水。