刘亦菲减肥法以及复食方法！

❤️减肥法五天食谱：
第一天

蛋断日：全天只吃鸡蛋
章上：2个水煮蛋;中午:炒2个鸡蛋;晚上：2个鸡蛋羹

第二天

液断日:全天只喝液体
牛奶、酸奶、黑咖啡、豆浆等。饿了就喝~

第三天

肉断日：全天只吃肉
鸡肉、牛肉、虾、鱼、海鲜等。

第四天

水果日：全天只吃水果
苹果、蓝莓、火龙果、香蕉、草莓等(避免高热量水果)。饿了就吃，吃饱不吃撑。

第五天

蔬菜日：全天只吃蔬菜饿了就吃，吃饱不吃撑。

菠菜、生菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。

注意：每天必须喝够3升水，保持9小时深度睡眠。

❤️｜复食方法

第一阶段2天（流食为主3-5分饱）

流食就是完全无固体的食物食物参考:黑芝麻糊、玉米糊、五红汤、大米粥汤、小米粥汤、南瓜小米糊、
无糖豆浆、西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤等
奶类：低脂牛奶、无糖酸奶等

第一天:早餐:无糖豆浆;午餐:玉米糊+鸡蛋汤;晚餐:鸡蛋羹
第二天：早餐：红薯酸奶糊；午餐：玉米糊+鸡蛋汤；晚餐：酸奶

第二阶段3天（半流食、流食为主5-7分饱)

半流食的选择很多,相对来说带汤水、好消化的食物都可以,包括各种粥（皮蛋瘦肉粥、海鲜粥、青菜瘦肉粥等)豆腐汤、鸡蛋羹等，各种能做成流食的都可以。

第三天:早餐:无糖豆浆+南瓜粥;午餐:鸡蛋粥;晚餐:牛奶

第四天：早餐：无糖豆浆+紫薯粥；午餐：香菇鸡肉粥；晚餐：酸奶

第五天:早餐:无糖豆浆+红豆薏米紫薯粥;

午餐：鸡蛋粥；晚餐南瓜粥

第三阶段3天（粗粮、果蔬、健康肉类为主7-8分饱

粗粮:玉米、红薯、燕麦、小米、紫薯、荞麦面、糙米等水果类：西红柿、苹果、火龙果、香蕉、柚子、猕猴桃等肉类：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾等

蔬菜类:黄瓜、生菜、冬瓜、海带、木耳、菠菜、芹菜、萝卜等

第六天:早餐:无糖豆浆+玉米+苹果

午餐:玉米+鸡腿+炒生菜;晚餐:鸡蛋羹

第七天：早餐：无糖豆浆+南瓜+猕猴桃

午餐:土豆+鸡肉肠+苹果;晚餐:牛奶+炒木耳

第八天：早餐：牛奶+鸡蛋+玉米；午餐：红薯+炒芹菜+橙子 晚餐：白煮虾+酸奶

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