#随记#

最近更改了饮食计划，在减脂这条路上用过各种饮食方法。直到上个月开始尝试以我自身的情况拟定了一份长期分阶段性的饮食方案，然后我有了重大的感悟：

以前减脂期总是会嘴馋，到了一定的极限就会出现暴饮暴食的症状，然后就会焦虑 负罪感满满，看到好吃的会有克制不住的冲动，一旦吃了一口就彻底停不下来。本人甜品脑袋，在减脂期每个星期总会有一天忍不住狂炫甜品。尤其奶油类、巧克力类 （而甜品里的反式脂肪是导致脂肪囤积的罪魁祸首 碳水根本不可怕 因为能快速消耗掉） 然后就会出现一星期胖4 5斤，一星期减4 5斤，反反复复的胖胖瘦瘦，不断循环、停滞不前…

直到这次，今天是我第一阶段（为期两周）的最后一天。回顾这半个月，我没有出现过任何嘴馋/控制不住食欲/暴饮暴食/找借口吃放纵餐的情况。相反的，这半个月里 我的食欲相当稳定，且根本没有过想吃放纵餐的欲望，尤其是对甜品的欲望（这么多年 我一减脂就馋甜品 馋各种高糖的食物 那种老式点心 白糖馅的 我能连吃4 5个） 我总结了原因就是：三大营养素必须每天最少摄入最低标准，缺一不可（以自身体重和目的有不同的标准要求） 尤其是以前被我忽略的脂肪摄入‼️大部分不了解这方面的人都会忽视优质脂肪的摄入，只认为碳水很恐怖，是肥胖的根源，要戒碳、戒糖、甚至断碳。但其实在低碳的同时拉高脂肪摄入非常关键！因为优质脂肪的摄入有助于身体的代谢、保持皮肤的弹性、有助于肌肉恢复的速度（睡眠不好的我 在睡前摄入点儿优质脂肪 睡眠质量大大提升 基本没熬过夜 到点儿就困 而且训练状态不会因为低碳而受影响 上不了强度 还有女性最关注的一点‼️优质脂肪的摄入可以减少脱发 不能说完全避免 但会有改善‼️） 尤其对于减脂期想要降低体脂的同时仍保持状态去上重量，达到骨骼肌上涨、体脂下降的目的的人，饮食真的非常关键！养成好的饮食结构，对于健身人群和减肥人群来说提供了长期维持下去的根基，根基稳固的前提下，状态只会保持、或更高，只需要根据自身需求来调整运动强度达到最佳效果。

最后，吃的干净才能长得干净，而这个“干净”不是说水煮一切，而是说食材的选择和加工过程需要干净。就像坚果热量属于偏高的，可如果只摄入自身需求量的无加工坚果，会对减脂和增肌有一定的帮助，但如果吃的是琥珀核桃，外面加了一层糖衣的话，那就等同于干净的食材用了不干净的做法。而同样的，菠菜属于不需要计算量、几乎无热量的高级干净食材。但如果是用牛油锅底涮菠菜吃，那么菠菜就等同于一个勺子🥄，你吃的不是菠菜，而是被这个勺子盛上来的油脂！

想要不走弯路的前提是思考和研究，清楚原理，找到根源，才能游刃有余的解决关于这部分的所有问题。不同的人有不同的方法，但搞清楚原理、有一定的认知，一定是第一步，而后再总结出最适用于自身的方法～

希望我的经验分享能对正在减肥或身材管理焦虑的美美们有点儿帮助，少走弯路。祝大家能在盛夏来临之前，有个火辣的状态来迎接火辣的夏天🔥