#用壶铃一个月瘦了十斤##一起运动过春天#
✅万能的壶铃训练，想瘦身的宝子必须看过来！
壶铃深蹲 4组 每组12个
双腿站距略比髋关节宽一些 下蹲时背部保持笔直 膝盖不要超过脚尖 起来时向外呼气 腿臀略为发力微微的收紧

壶铃摇摆 4组 每组12个
蹲下时膝关节不超过脚尖 微微俯身 起身时髋部先向上顶起 手臂不要刻意发力向上抬 利用髋部顶出的惯性 将壶铃甩起来

壶铃俯身划船 4组 每侧12个
附身 单手支撑 双腿后撤 背部尽量挺直 拿壶铃的一侧肩背先放松下来 然后肩膀向上 带动背部旋转 之后手肘向后拉起

壶铃推肩 4组 每组12个
小臂垂直地面 向上推壶铃时 手臂始终与肩同宽 身体保持平稳 避免过度挺肚子

壶铃上提 4组 每组12个
核心收紧 微微俯身 提壶铃时肘关节略向上 感受肩膀反复收缩发力 http://t.cn/A6TXsch8