35分钟居家哑铃腿部有氧燃脂塑形训练方案 growwithjo

今天这组训练先进行20分钟的徒手有氧燃脂训练，再进行10分钟的哑铃力量塑形训练，最后进行5分钟的深层核心塑形训练，激活你的核心和盆底肌，提高身体的稳定和平衡能力。

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