事实证明，使用更多或更频繁地使用自制力，与目标进展无关。

一旦你有了目标，你如何在日常生活中去追求它呢？

人们普遍认为我们需要的是意志力。美国最近的一项调查发现，人们认为缺乏意志力和“懒惰”是他们新年计划失败的主要原因。意志力确实能在某一刻起作用。

研究表明，当人们努力地抵制诱惑时，他们的确就不太可能屈服。但从长远来看，情况就不一样了。以我在2017年发表的一项研究为例，我要求159名参与者为自己设定四个个人目标，然后在一周的时间里每天用他们的智能手机追踪他们经历的欲望和诱惑(总共2300多个)，以及他们使用自我控制来抵制这些目标的程度。

三个月后，参与者报告了他们在实现目标方面的进展情况，结果表明，更多地使用自制力或更频繁地使用自制力与实现目标的进展无关。

换句话说，反复使用自我控制来抵制干扰你实现目标的诱惑是不可能帮助你实现目标的。

所以，如果锻炼意志力从长期来看没有帮助，你能做什么呢？

还是有很多有用的提示和技巧的。在我2017年的研究中，能够预测目标实现的是经历更少、更不强烈的矛盾欲望。

所以，你的主要目标是减少强烈的欲望。你可以通过设置环境来做到这一点，这样诱惑就不那么诱人了，积极的行为就更容易完成。对于诱惑，这可以通过使它们不可得到(如，把信用卡留在家里)或更少的接触(如，把饼干藏在最高的架子上，看不见)来实现。

节选自酷炫脑文章《为了实现你的目标，你需要忘掉意志力》