投稿：每次姐妹投稿都给我打了鸡血！
我也来投个稿～

先说结论：23年11月30号开始，到三月底，减重十二斤，腰围紧致10厘米，臀围紧致6.5厘米，大腿紧致6.5厘米，小腿紧致1厘米，手臂紧致2厘米。

毕业以后，生活的节奏和压力似乎都变了，刚开始的一段时间又困又累，吃了就睡，工作又是久坐型，短短一年半，体重不知不觉涨了20斤。不想称体重，不想照镜子，也不是很想去商场买新衣服。

去年11月份，突然检查出内分泌激素不正常，并确诊多囊，需要多运动、减肥，在医生的建议和自己迫切想改变内耗的状态下 决定要投资自己，狠心报了私教课（这可能是我2023年收获最大的决定，也可能是高昂的价格，让我坚持了这么久！

好在遇到了一个好教练
给出了合理的训练计划和饮食指导。

训练计划：一周5练（3次课，2次自练），3次课安排为肩背、胸+臀腿、臀腿，自练主要以波比跳、甩壶铃、俯卧撑、火箭推等复合型动作为主，力量训练完后30-40min有氧（爬坡、椭圆仪、爬楼机交替进行）。

饮食：有控制，不吃水煮菜，也会根据身体变化有所调整。

前期1天3餐，早餐：粗粮（红薯、玉米、芋头等）+鸡蛋，午餐：一荤一素+一拳头（1小碗）米饭，晚餐：一荤一素；

后期调整1天两餐（16+8），中晚餐：一荤一素+一拳头米饭或馒头，后面又调整为中晚餐：一荤一素+优质碳水（全麦面包/红薯/玉米等）。

基本就是吃的干净，只吃食物不吃食品（经过加工过的，比如火腿肠等），我也没有详细记录每天的摄入量和消耗量，就是在教练的指导下估计碳水+蛋白质+膳食纤维+油脂的量，满足每天的基础代谢。基本一周会有一次放纵餐，偶尔遇到朋友聚会也会参加，只是尽可能的避免糖油混合物，小甜品等高糖食物，当然了，偶尔还是会吃一下小蛋糕的。

从一开始健身，教练就给我灌输思想不要在意体重称上的数字，多关注体型和维度，作为健身小白，思想还没晋升到这个层次，还是会在意的，期间也有过想偷懒和暴吃的念头，不过每天看到镜子里在变化的自己，还有健身搭子姐妹的鼓励和陪伴就坚持下来了。

10斤对应的维度变化也让我不再焦虑体重，即将开启一个新的阶段，大概是增加力量训练，目标是有线条感，唯一的焦虑是作为梨型身材，腿围下降的很慢，交给时间吧！

想跟各位姐妹分享：
1⃣如果焦虑就行动起来，并且坚持住，哪怕每天一点点，不要急于求成！
2⃣如果你想一件事情发生，你就让它发生，如果没有发生，说明你还不够想！
3⃣饮食上干净，最重要的还是控制量即可，就算再减脂吃多了也会长胖！没必要太过于纠结准确数字，控制量不代表少吃，要保持本来的基础代谢
4⃣不要过于在意体重啦，多看看自己的变化和纬度