学会稳住血糖能让你少长很多很多痘

经过半年多的自我学习和努力，虽然还是没有攻克奶制品一吃就长痘的难题，但目前每周吃几次高碳水（广式糖水/薯片/油炸）解解嘴馋还是游刃有余的，只要你学会如何提高身体阻止糖分快速进入血液、减少糖分吸收的能力，你离不爱长痘也就不远了（同时也利于管理体重）。这期是浓缩版，知识点其实很多，我简单点讲给大家听

血糖剧烈上升会大大增加长痘的风险，原因就在于它与皮脂腺关系密切。出油分泌过多，致痘菌的食物就越多，致痘菌多了就会堵塞毛孔，同时肌底的火也越来越多，油-火-菌-堵四个关键的长痘条件都满足了，你不长痘谁长痘！血糖水平上升越快，胰岛素样生长因子IGF-1就会大量进入血液刺激雄激素分泌，雄激素分泌多了会皮脂腺更活跃，分泌大量皮脂。另外，体内分解不了的蛋白质同样会刺激IGF-1，这就是为啥喝牛奶、吃蛋白粉不消化、经常胀气、放臭屁的人容易长痘

要减少胰腺分泌IGF-1就必须改善胰岛素抵抗问题（之前分享过一些典型症状），提升胰岛素的敏感性和身体抵御糖分的能力，我个人的实践思路如下：
①减少糖分总量的摄入。低碳饮食真的重要，碳水减少的那部分就用优质脂肪和蛋白质代替。血泪教训：低碳会减少电解质摄入导致失眠，注意补充钾和镁
②轻断食。保持16个小时的空腹状态，主要是训练身体燃烧脂肪的能力，减少对糖分供能的依赖，同时启动自噬，提高细胞的胰岛素敏感性。不吃早餐，一日两顿很容易形成轻断食状态。轻断食久了早上就不会饿的，头脑清醒且精力旺盛（体力劳动者除外）
③修复肠胃。肠胃缺乏足够胃酸和消化酶都会导致蛋白质分解不完全，肠道菌群紊乱（AKK菌丰度太低）和肠漏也会增加糖分入血的概率。如何修复我也有详细功课
④随餐摄入能够平稳血糖的补充剂。比如餐前30分钟口服R-硫辛酸，随餐补充小檗碱/姜黄素、植物多酚起到很好的血糖缓冲作用。比如随餐黄连素、四物丸、姜黄素、绿绷带
⑤降低压力。皮质醇过高会降低胰岛素敏感性。建议补充适应源草药，南非醉茄/红景天/四物丸
⑥改善线粒体功能障碍。很多抗衰补剂都能胰岛素敏感性，抗老还抗痘。PQQ可以提升线粒体数量并增加能量转化，这样血液停留的糖分自然就少了。亚精胺启动自噬也能优化线粒体、直接减少IGF-1释放，两者搭配NAD+前体一起吃，头脑清醒精力旺盛一整天还睡得更好，很适合痘肌的抗老组合。我目前吃两瓶都把三者包含了

ps：周六在🍠直播 内服品都会讲