自由泳的分解训练有二三十个，但对于初学者或者说必须须要练的分解，我给大家做了课程。这些分解你必须要练，而且要练对，后面才有可能是正确的配合。我虽然是33岁自学的自由泳，但是也是跟着孩子的游泳队长训班训练了十几年，孩子们游什么我就游什么。

从分解到包干到计时到技术，都是在刻苦的训练。所以你真要提高技术，一定要耐得住寂寞，肯下功夫去打磨自己的基本功。

其实自由泳并没有什么高深的技术，你只要把我给你们教的这些基本功完全做正确了，并且有一定的心肺训练，比如1小时跑10公里，你也能做到1小时游3000米自由泳。

髋驱鞭腿波浪发力躯干的发力是最难的，另外背阔肌发力也是非常难的，但是背阔肌发力能保护你的肩关节不受损伤，很多游泳肩伤害都是在用胳膊游泳，对肩的压力太大了，一定要学会背阔肌发力。

身体不要为了转而转，你只要把动作做对了，身体自然就会有一定的转动，千万别自己主动去转。成人学游泳，关键是要稳要稳髋，因为你不想去转，你身体已经是没有平衡，也没有流线型，在水中一扭八到弯，惨不忍睹，你再主动去转，根本就没办法看了。

这些最基本的最基础的零基础的分解游，你们去买一个三脚架拍完了，你自己就是你自己的教练，跟正确动作做对比，马上去改，立即去改，不要往后拖，不要让错误动作定型，每一天的训练都要有肉眼可见明显的进步，不要瞎练。

如果你练了半天还没有一点进步，那就是在日复一日的重复错误。 http://t.cn/A6T9N3UE