👉【吃早餐的正确姿势】

一拳【主食】：如玉米、纯燕麦、南瓜、紫薯红薯、全麦面包等
一掌【蛋白质】：如一个鸡蛋+纯牛奶/无糖豆浆/鸡胸肉等
两拳【蔬果类】：如番茄、黄瓜、深色蔬菜等

👉【午、晚餐的正确姿势】

一拳头【谷薯类】：如大米小米饭、杂粮杂豆粥、荞麦面等
一掌心【肉蛋豆】：如鸡肉、牛肉、鱼虾、豆腐等
两拳头【蔬菜类】：如绿叶菜、或者菌菇类的非绿叶菜皆可

三餐饮食原则👇

【211一拳法则】：1拳主食+1掌心蛋白质食物+2拳蔬菜
【饱腹感原则】：七分饱是最适合减脂期的饱腹度

[礼物]另外如果大家很纠结吃什么，不知道怎么吃的~也给到大家一些健康的饮食食谱作为参考，【自己做饭】&【点外卖】两份，宝子们可以根据自己的情况选择哦