中午跑步打卡11公里。

本来考虑到中午温度比较高，想慢跑15公里，结果第一公里就没控制好速度，然后前几公里的体感也还不错，就没考虑降速，跑到六七公里的时候气温到了27℃，配速大概在425-430，心率却到了150，快接近自己比赛心率了（155左右）。如果是正常情况下，我这个配速段的心率应该不超过135，虽然不至于难受，但确实加上气温原因有点儿抵触了，因此也没考虑降速，就少跑了一圈完成了11公里。

因此，在日常训练也好，比赛也好，我们要时刻倾听自己身体的声音，从而去多观察自己的身体状况，比如心率，因为心率是会受很多外在条件影响而发生变化的，比如疲劳程度、时间、气温、速度自己饮食等等。我们在运动中尽量将它保持在一个可控范围内。

加油吧，跑步人。
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