【减少焦虑…】【箱式呼吸法】【练习】#一起来看的各种读书笔记# （方法在前，分析在后～
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【方法】
1️⃣找到一个舒适的姿势，同时这个姿势要让你能够轻松地扩张肺部（可以是坐直或平躺）。
2️⃣慢慢呼气，将肺部的空气排出体外。
3️⃣慢慢地用鼻子吸气，并在心中默数到4。
4️⃣紧闭双唇，屏住呼吸并数到4。
5️⃣慢慢呼气，并在心中默数到4。（有些人往往容易呼气过快。学会控制呼气是增强平静感的有效方法。）
6️⃣屏住呼吸并数到4，请你留意自己在既不吸气也不呼气时的平静感。
7️⃣将这整个过程重复四轮。

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美国顶级医疗机构妙佑医疗国际(Mayo Clinic)的研究综述表明，箱式呼吸法已被证明可以降低血压、减轻疼痛、刺激大脑发育、减少焦虑和恐慌、改善睡眠、降低人体对整体压力水平的感知等。美国神经科学家、斯坦福大学教授安德鲁·休伯曼(Andrew Huberman)在其播客《休伯曼实验室》(The Huberman Lab)中分享了这样的观点，箱式呼吸法能够训练我们进入更健康的呼吸模式，包括不过度呼吸（过快或过浅），以及在放松时的每次呼吸之间要有必要的停顿。通过这种呼吸方式，人体就能建立起更强的二氧化碳耐受性，这有助于我们的身体更好地适应压力。