分享一下最近减肥的心得（方法仅供参考）——

我是过完年那阵开始减的，但在家我妈总做好吃的，虽然也在运动，但体重没怎么掉……
回北京之后开始自己做减肥餐➕运动，体重开始往下降，截止目前半个多月掉了12斤

早餐：两片全麦面包➕球生菜➕煎蛋（三明治一个）
午餐：粗粮主食（蒸地瓜蒸南瓜煮玉米或杂粮饭都行，杂粮饭不要大米或很少很少的大米）
脂肪/蛋白质（因为我早上会吃煎蛋所以不缺蛋白质，中午基本就一小块羊肉或牛肉，或煎鸡胸肉，煮点虾仁什么的也可以）
维生素（我爱吃球生菜，大部分时间都在吃这个，但不能一直吃，偶尔也搞点别的蔬菜水煮或拌沙拉）
晚餐：沙拉（有时候懒得切直接吃黄瓜或西红柿）

吃的方面首先就要戒宵夜戒宵夜戒宵夜！！！
注意饮食结构和搭配，尽量不要一直吃一样的饭菜
最好一日三餐都吃，不过有的时候起晚了我就吃两餐
饮料奶茶和带糖的咖啡不要喝！（喝了会反弹/不掉称）
早睡早起真的有用[抓狂]健康作息对代谢很有帮助，我最近上厕所非常畅快！
我是在晚6点之后就不吃东西了，饿的话就早点睡[苦涩]

运动：举毛巾➕手臂拉伸➕腰腹力量➕仰卧起坐
运动量这种东西因人而异，尝试出自己的极限之后慢慢加，注意别把自己搞伤了
最开始我一天只能做一个小时，现在增加到一个半小时，进步都是要花时间的嘛

我是大基数，所以暂时没去跑步，怕磨损膝盖，
但身体原因代谢不太好，运动也是为了加强代谢，所以掉秤速度还算可以。
我自己的这个方法并不能快速瘦下来，需要长期坚持才有效果，也会有不掉称的时候，别急，按部就班减就行了
但其实减肥这种事最难克服的是自己的欲望，我也没对自己太过严格，偶尔很小的放纵一下，满足自己的心理需求，是为了更长久的坚持，毕竟天天吃菜叶子真的会崩溃……