视频是欧阳春晓的简单好上手的改善骨盆前倾的锻炼，大家可以跟练哦😘

💡如何自测骨盆前倾：

靠墙站立，肩背、臀部紧贴墙面，手握拳夹在腰和墙壁之间。
间距>一拳，就是骨盆前倾。

💡骨盆前倾的体型表现：

大腿前侧、肚子、小腿肚外凸，腰椎挤压。

💡骨盆前倾的危害？

①人体比例失衡，骨盆前倾臀部会明显的向后凸出、小腹向前突出、骨盆会发生变形，不及时的治疗会使身体的比例失衡，身体曲线被破坏，导致关节畸变、脊柱侧弯。

②便秘、痛经，骨盆通常可以起到支撑腹部的作用，有利于保护生殖器官和内脏功能，骨盆前倾严重的话可能会导致盆腔内脏器官和生殖器官受到影响，可能会使子宫、卵巢和肠胃等器官的形态受到扭曲，从而会引起痛经和便秘。

③肩颈、腰背疼痛，骨盆前倾引起腰椎附近的肌肉受力不均匀，会表现出疲劳，甚至还可能会导致腰背部疼痛。
严重的话还可能出现腰椎间盘突出。

④慢性疲劳、体寒，骨盆前倾使血管受到压迫，可能会导致慢性疲劳，血液流通不畅，身体可能会产生畏寒的情况。

一些我自己认为无痛、有效改善骨盆前倾的方式：

①臀桥，每天躺在硬质的地面、床垫练习一下，是非常有效的：http://t.cn/A6TpLHKE

我觉得臀桥似乎还有提升性能力的作用🤭

②穿负跟鞋，就是前脚掌高、后脚掌低的鞋：http://t.cn/A6TpLHKn

穿上这个鞋，你会不由自主的强迫身体重心后移，可以把腰椎向后推。

可以辅助改善纠正腰椎间盘突出、腰酸背痛、产后腰痛、驼背、骨盆前倾等问题哦。

#有一种小肚子叫骨盆前倾# http://t.cn/A6TpLRrb