#有一种小肚子叫骨盆前倾#
骨盆前倾自我检测＋4个改善动作

骨盆前倾：腰椎挤压，肚子突出，大腿前侧突出，小腿肚突出。

正常：正常腰曲，小腹平坦，腿型正常。

骨盆前倾自我检测
1）靠墙自然站立，将臀部和背部贴在墙面上
2）右手握成拳寒到腰和墙壁之间
3）间距超过一个拳头以上就是骨盆前倾

调整总结：放松缩短的肌肉，强化拉长的肌肉。

骨盆前倾的影响：
1、骨盆前倾时，腰椎后部的软组织被压缩，椎间盛后部的压力大于前部，会影响营养交換
2、小关节面受压增加，有可能发生关节囊紧张
3、腰惟前纵韧带和后纵韧带之间的不平衡可能会改变其稳定能力
4、骨盆前倾可能使患者的腰椎关节患上骨性关节炎，出现腰椎部分的退行性变化和腰背痛

具体改善动作：
1️⃣骑马式（拉伸髂腰肌）
2️⃣大拜式（放松背部）
3️⃣肘板支撑（腹直肌强化）
4️⃣臀桥（臀肌强化）
5️⃣动态猫式（拉伸竖脊肌）
#国医的精诚力量##中医式生活#