“110斤-120斤，减肥界的永恒钻石，不吃不一定瘦，但吃绝对会胖，比三角形还具有稳定性。”

这是我刚刚看到某博主的调侃，认同。

为啥呢？女性身高普遍在160CM左右，把体重代入计算BMI指数，普遍在22至24（国内标准18.5至23.9之间），这个指数区间是非常尴尬的。

你说胖吧？她们体重正常。你说她们不胖吧，她们体脂率是超标的。

更重要的是，她们还没有基础代谢率方面的优势，一般基础代谢率也就在1200千卡左右，尴尬中的尴尬。

那这个体重区间的女性，如何减脂？靠“每天少吃”大概率走不通，为啥？你可以一直少吃，但身体也可以一直少消耗的。身体为啥要少消耗呢？因为身体不负责你的减肥，它只负责让你活着。

所以，你少吃能量，它就少消耗能量，这样才能保证让你活着。

这就叫减肥的“生存怪圈”。

那怎样才能打破这种“生存怪圈”？
答：5天营养减重饮食+2天低碳饮食（也就是，轻断食）。比如固定周一和周五是轻断食。

1、每周5天吃营养减重食谱（拉代谢）；
没有食谱的话，可以按照1211饮食去吃，只不过注意晚餐把主食减半。
早餐，一拳头主食+鸡蛋+牛奶+蔬果100克+坚果6克；
午餐，一拳头主食+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质；
晚餐，半拳头主食+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质。

2、每周2天低碳饮食（快减脂）。
她们的低碳食谱，也是我给设计的。如果你不知道怎么吃，一个简单的食谱框架（仅供参考）：
早餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
午餐：蔬果一拳头+半拳头蛋白质；
晚餐：主食一拳头+半拳头蛋白质。

注：低碳饮食，要注意避开生理期前三天。

这个方法的精髓，就是在其他的5天营养均衡的吃，使劲把代谢拉起来。然后让身体相信你没啥“生存灾难”，你就突然轻断食1至2天，突然少吃。等身体回味过来，要降一降代谢了。你又吃得多了，重点吃很多蛋白质，再把代谢拉起来。

学会这样跟身体“玩心眼”，才能对抗小基数减肥的“生存怪圈”，才能有效的减脂，或维持体重。

很多同学看到这，就觉得已经够用了。其实我仅仅写了九牛一毛。因为之前已经有几百人付费了“躺瘦”课，所以我无法再将课程全部免费公开。

况且课程总字数超过10万，70多张克重食谱和500多个知识点，不是这1000多字能说清楚的，营养学最重要的就是（食谱、方法的）精准度。差之毫厘，失之千里。

所以，想学习完整的5+2营养低碳减肥法，可以看看我的“躺瘦”专栏：

http://t.cn/A6Noepeu