老栗最近潜心钻研，已找到改善stress eating的可行方案

我其实食欲不高，尤其这几年基本上不运动的日子只摄入800卡左右（不是节食，就是不想吃更多了），但很大的问题是会情绪化进食。哪天突然无聊了就去吃个麦当劳煮个螺蛳粉，或者工作不顺心了就立刻喊个外卖爽爽大吃一顿

今年开始才有意注意这个问题！目前三个月左右瘦了一个尺码（没称体重，是天气转暖发现去年的衣服全都大得不能穿了

对我而言的key point就是要保持平静，心情平静，血糖平静，食欲平静。而做到平静的方法是高度量化。
以前网络上很流行的论调是什么吃到七分饱八分饱，我觉得这是个主观的标准，不适用stress eating。

量化是精确记录每一天吃的每一样东西的热量，和每个月stress eating的天数。我原来真觉得我吃得不多，一个礼拜顶多那么一天两天放纵一点，结果记录的第一个月发现自己猪吃的天数是九天！人的大脑只会让自己记住有20天我都吃得很少很清淡，却忘了有九天在大吃特吃。

另外一个让自己心情平静的原因是每天确知自己没吃多，所以哪怕看不出变化、或者称体重不变轻，不需要自我怀疑，可以相信自己没做错任何事。同时我也不称体重，体重上升下降不是自己能控制的，却难免影响到心情的平静。要对自己付出的努力量化，但是不要对结果量化。

真的碰上心情特别差或者没法清淡饮食的日子，就记下来这是放纵日。我给自己的quota是每个月三到四次，只要一个月整体没超我就觉得可以了，自己做得很好，不需要因为负罪感而产生心情波动，更不需要为了弥补这一天去极端运动液断等等。

我自己觉得挺有用的，第一个月猪吃了九天，第二个月猪吃了五天，第三个月一天也没猪吃。也没觉得自己在坚持忍耐什么，心理生理都平静稳定。

（只适合有情绪化饮食困扰的友友，高食欲导致的发胖估计没用