#体重不降的十个原因# 看了原帖，不是很同意这十个原因。

1. “蛋白质吃不够”。这是对的，多吃蛋白质有助于减肥是因为：a. 蛋白质的食物产热效应比脂肪和碳水都要高，吃同样的热量，蛋白质多=新陈代谢越高 b. 蛋白质消化速度慢，饱腹感强，更不容易饿 c. 蛋白质平稳血糖，不容易暴食

2. “运动不当。少于30分钟无效因为不能燃烧脂肪，多于90分钟是过量运动”。你坐沙发看电视时身体也在燃烧脂肪，所以怎么说不到30分钟的运动不能燃脂？如果我每4小时运动29分钟，一天运动2次。那么我这一天的运动不能有效减脂？？可以试试HIIT 20分钟看看有多少消耗？少于30分钟运动当然也会减脂，多于90分钟运动不一定过量（要看强度）。总之动起来比不动好

3. “爱吃水果，把水果当正餐”。这个也很迷。如果你一天总消耗2000大卡（新陈代谢+活动+运动+食物产热），而你一天就吃了1500大卡的水果，你当然也会瘦。因为决定体重增减的是热量差，只要消耗大于摄取就必然会瘦，能量守恒么。当然每天都吃水果不利健康，也不饱腹。应该说要注意的是水果也是热量，别一日三餐吃了2000大卡然后觉得水果健康就没热量，吃多了才会胖。

4. “不泡脚，坚持泡脚可以排湿气，提高代谢”。呵~ 我一直没明白湿气是什么，你又不是海绵宝宝，怎么会吸收湿气呢？最关键的是有没有任何证据可以证明泡脚去湿气啊？泡脚提高代谢一说也没看过有研究可以证明。这个不深入说了，愿意泡就泡，反正没害处。

5. “喝水量不够”。这个正确，因为脂肪酸从脂肪细胞里出来是个水解过程，身体缺水的话会影响其效果。而且身体处在缺水情况下的话新陈代谢也会降低，不利于减脂。所以要多喝水，保证自己一天最少5次小便，尿液颜色淡黄或清澈。

6. “运动单一”。这个也正确，人体生存的本质就是在适应，让身体适应环境然后减少消耗。一开始跑5公里很难，坚持跑了半年后同样速度的5公里就感觉很容易，其实消耗也变小了，因为身体适应了。同样力量训练如果一直不增加负重和次数，那么肌肉不会继续增长。身体总是去适应，减脂就要增加不适应，这是相反的。

7. ”爱熬夜，熬夜影响瘦素分泌，减缓代谢”。这也是正确的。其实说到减肥，讨论运动和饮食前应该先纠正睡眠，睡眠是减肥的基础。

8. “饮食单一，不要长时间吃同一种食物，比如每天都吃鸡胸肉是不建议的”。这个真跟减脂没什么关系。奥斯维辛集中营里每天的食物都一样很少变化，囚犯们一样饿死好多。这跟热量差有关系，跟鸡胸没关系。鸡胸高蛋白质低脂肪低热量，标准的减脂食物，只是一直吃会烦罢了

9. “口味重”。重辣重咸跟减肥没有直接关系，辣椒素事实上能提高代谢，对减肥是有点点帮助的。重油，除了生酮的没有减肥人会重油吧。所谓的“减肥饮食”已经很清淡了，多加香料，只要少油少糖，完全可以啊。调味料几乎0热量，怎么会影响减肥呢？

10. 哎写到这里才发现怎么没有第10条？

我还能再写个10条，20条，30条。不过体重不降得原因千万条，实际原因只有一条：热量差没了。可能是因为代谢减少了（体重降低，肌肉减少，都会降低代谢），也可能是因为不知不觉吃多了，所以要找出原因重新扩大热量差。

也有一种情况是方法太极端造成身体代谢损伤了，就是说按你的体重来说正常应该是1300大卡新陈代谢，结果只有900，所以怎么少吃体重也卡在那里不动。所以减肥不要走极端，不要过犹不及。

#一起运动过春天# #酥说健康#