#女性可能面临的生育损伤# 对于产后妈妈来说，出现的问题都不尽相同，主要有以下几点：腰痛、腹直肌分离、盆底肌无力与漏尿，今天就来逐一分析，帮助大家解决。

01【产后问题一：腰痛】

出现腰痛一般会有两种原因：
一是由于怀孕时骨盆前移、前倾的体态，导致腰痛；
二是产后骶髂关节的紊乱。

👉首先我们来说说骶髂关节的问题——
a. 骶髂髂关节疼痛的原因——由于产前松弛素的变化，导致韧带松弛，再经过产后，耻骨联合分离，导致骶髂关节错位，进而出现腰痛。从图2-3产后骨盆的状态就不难看出，为什么产后骶髂容易出问题。

b. 如何判断是否是骶髂髂关节疼痛——骶髂关节紊乱造成的疼痛一般偏下，正如图4指出的位置。但是也从在疼痛的转移，一般会放射到臀部，或者大腿外侧。

c. 康复注意事项——由于骶髂关节紊乱的方式多样，髂骨错位有很多种方向，对应的解决方法也各异，为了防止大家进一步损伤，还是找专业的医生或康复师处理比较好。

02【产后问题二：腹直肌分离】

a. 什么是腹直肌分离——由于怀孕期间，腹部肌肉长时间的被过度拉伸，导致产后不能主动修复，腹部中间出现一个空隙（图5），这种情况就是我们说的腹直肌分离。

b. 如何自测有无腹直肌分离——（图6）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，我们可以用食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

c. 腹直肌分离该如何康复——在腹直肌分离早期，我们可以通过呼吸训练和手法帮助腹直肌回位。

在保持骨盆中立位的前提下，吸气时把肚子鼓起来，吐气时肚子去寻找脊柱，这时我们可以借助我们的双手把腹肌向中间推动，促进腹直肌聚拢。

04【产后问题三：盆底肌无力，漏尿】

很多产后妈妈可能在大笑、咳嗽、打喷嚏时会出现漏尿的情况，这就是盆底肌松弛的表现。当盆底肌松弛后，就给了子宫脱垂的机会（图7），所以盆底肌无力是产后最大的问题。

👉加强盆底肌——凯格尔运动
先找到我们的盆底肌——我们可以在小便时突然间憋住，通多紧缩尿道，阻止尿液的排除，来找到我们的盆底肌。

另外要注意，找到盆底肌后，在练习过程中要保证膀胱是空的，同时这个练习不能在排尿过程中练习，防止尿道感染。

这时，我们就可以进行盆底肌训练了，如果找不到，还是询问医生或康复师比较好。
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以上就是产后妈妈经常出现的一些问题，提出这些也不是让姑娘们恐婚恐育，而是在更全面的了解后，做出自己的选择。新手妈妈们也能积极训练，学会保护自己，避免出现产后问题，出现问题也能不慌张#女性生孩子的理由只有一个#