膝盖友好瘦的快的减脂运动
不保养膝盖千万别运动减肥

膝盖耗损是不可逆的！疼起来真要命，越早保养越好！这四组适合大、中、小基数，也适合运动新手。运动一定要注意保护膝盖！尤其是大基数！

①膝盖友好全身有氧，趣味舞蹈有氧，瘦全身！很有趣，不重复，可以作为空腹有氧去做。
②帕梅拉膝盖友好臀腿训练
③膝盖友好站立瘦肚子➕瘦腰
④膝盖友好超模瘦腿，瘦大腿➕瘦小腿。

✅保护膝盖需要注意：
1、大体重建议减重，减少膝盖压力。
2、运动可以选择游泳、做操。
3、注意走路姿势，发力点正确。
4、不要猛的发力去搬东西。
5、不要长时间蹲着。
6、运动穿好运动鞋，别在硬地上运动。
7、抬腿拉伸，保持膝关节弹性，可以吃钙片、氨糖等养护膝盖。
8、膝盖要注意保暖，膝盖本身就缺少肌肉和脂肪的保护，温度比较低，如果还长时间处于湿寒环境，会加速衰老。
9、饮食上，可以进行抗炎饮食。

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