成人自学自由泳，更需要多关注“稳髋”而不是为了转而转，其实转动和稳髋并不矛盾。一定要稳髋，结合半镜呼吸，髋部的转动很小，更容易发力，髋部贴近水面阻力最小，正向俯卧打腿既有推进力也有升力，大鞭子腿髋驱的，升力最佳，动力最足。不能完全侧向打腿，会出现小腿剪刀腿，侧向也没有升力，人会很沉，阻力增大。身体适度转动，够呼吸和移臂即可，完成半镜呼吸，不会别住肩就可以了。而且这种转动也不是主动去转，而是背阔肌发力推水和髋驱鞭腿正确完成的结果。所以说稳髋和转动并不矛盾。稳髋是为了核心更好发力，减阻，提高动力和升力，转动是顺势而为，水到渠成，半镜呼吸，移臂减阻。 http://t.cn/A6THOCr5