#佛系减脂小打卡# Day130-134。
本来是说这周一定要坚持练到6天的，结果，昨天陆老师来串门，又打乱了计划，5天。不过，强度蛮大的，屁股和上臂现在还很酸痛，而且，姨妈也来了，心安理得！这一个多月，体重下降不多，5斤左右，但肚脐眼腰围小了6公分，还是非常可以的！力量训练上来后，主要就看体围咯！

仍然还是埃里克和闫帅奇，按顺序循环着练，如果还有力气，就再加点Jo或Kaykay。

第一天
早：小碱水。人参果+蓝莓+小番茄+蜜瓜。开心果。蛋。燃燃咖。
加：燕窝饼+谷物棒。酸奶。
晚：香菇面。手撕鸡。西瓜。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。玫瑰精露30ml+水1L。

第二天
早：开心果+蔓越莓贝果。燕窝果+人参果+蓝莓+小番茄+羊角蜜。蛋。燃燃咖。
加：贝贝南瓜。酸奶+蓝莓。香蕉。
晚：杂蔬鲮鱼面。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。紫苏精露30ml+水1L。椰子水。

第三天
早：抹茶红豆+辣松碱水。燕窝果+人参果+小番茄。蛋。红豆薏米汁。
加：翡翠包。百合绿豆汁。
晚：娃娃菜芹菜炒肥牛。糙米饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。檀香精露30ml+水1L。

第四天
早：青稞+巧克力碱水。蓝莓+小番茄+蜜瓜。蛋。草莓牛奶。
加：赣橙三明治。酸奶。
晚：杂菇青菜年糕。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。永久花精露30ml+水1L。椰子水。

第五天
早：拌粉。糟牛肉。奇异果蓝莓+小番茄。红枣牛奶。
加：芝士萨拉米+腊肠榨菜贝果。燕窝果。酸奶。
晚：圆椒芹菜鸡肉炒年糕。
额外：蛋白粉奶昔一杯。小番茄若干。乌龙茶1L。白玫瑰精露30ml+水1L。

第六天
早：扭扭棒。奇异果+橙+小番茄。西梅干。蛋。燃燃咖。
加：赣橙三明治。芭乐。坚果。小方奶酪。酸奶。
晚：青菜番茄鸡肉。糙米饭。椰汁。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。天竺葵精露30ml+水1L。椰子水。

睡眠一般，作息都快回去了！这周希望有改变吧，毕竟太阳真的很好！