减肥，一般都是长时间的，短则几个月，长的最少要做好一年，不可能一个月暴瘦20斤30斤，纯属想多了，所以很多人基本因为想要快速瘦而掉坑，越减越胖。

1，最开始减肥的那俩月，先不要急于运动，先管好嘴，把所有含糖的食物都戒掉，比如糖果，甜品，饮料，零食，酒……

2，关于食物的量，很多人都说掌握不好到底什么是“七八分饱”，就是，你吃着吃着没那么饿了，但是又没吃饱，就是七八分饱，这个时候把筷子放下就行了。

3，细嚼慢咽，尽量少吃油糖混合物，比如干炒牛河，炒饭之类的。

能做到以上三点，保守估计，一个月下来最少减5斤。

然后再考虑做一些运动，但不建议大运动量，拉伸，瑜伽，广播体操等等，再过一段时间再考虑增肌。