孩子厌学叛逆怎么办？（十九）#教育心理学##每天早上学点心理学#
——正念疗法，改善负面情绪

负面情绪的长期积压会导致很多问题，包括孩子产生厌学、沉迷手机、叛逆、休学等问题，背后其实存在有大量不良的情绪积压，比如抑郁、焦虑等。成人也一样需要调节自己的负面情绪。这里介绍关于好情绪的正念疗法，是对以正念为核心的各种心理疗法的统称。广泛用于治疗和缓解情绪问题，带来非常大的改善。

正念疗法是在美国麻省大学分子生物学卡巴金教授的正念减压课程（MBSR）大量实证研究和临床实践证明，该方法对改善抑郁和焦虑等方面负面情绪有很好的效果，改善率达到77%。由于正念的核心是温和的、系统化的正念训练，它所关注的核心正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。基于其疗效和实证基础，它已经被运用于改善各种身心问题，包括焦虑、失眠、情绪问题、慢性疼痛、疾病康复、注意力涣散等，也被用于健康人群的自我保护和压力管理，以维护和增强心理健康和情绪平衡水平。

正念疗法对孩子带来哪些帮助？
1、身心亚健康的孩子：可以改善身心健康、慢性疲劳、睡眠质量差的家长和孩子。
2、学习压力过大的孩子：提升孩子专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、培养乐观平和心态的孩子。
3、情绪和睡眠问题的家长：生活负担、养育重任、婚姻问题、睡眠困扰、情绪问题。
4、心理障碍和精神类疾病：黑白颠倒、易激怒、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症、抽动症等有效。

研究表明：正念疗法治焦虑症堪比药物。美国一项研究显示正念治疗焦虑症效果与药物治疗一样。研究报告2022年11月9日发表在《美国医学杂志精神病卷》月刊上。据美联社报道，美国乔治敦大学研究人叫招募276名成年焦虑症患者为志愿者，随机分成两组，一组参加正念练习，每周上2.5小时正念训练课，每天在家做45分钟正念练习；另一组每天服务一种治疗焦虑症和抑郁症的药物。两个月后，研究人员发现两组患者都减轻了30%，并在接下来的4个月里继续有所减轻，两组治疗效果一样。（待续）