【35岁单身女性的科学备孕】科学控糖备孕营养餐
我这样吃一个月平均瘦5斤，并且月经也一直很正常很规律，体检各项指标都很正常。

标准体重的BMI范围是18-24。我的BMI是标准的，但是还想在孕前把BMI控制在标准范围内的偏低数值，这样怀孕之后允许增长的体重数值就会相对大一点。毕竟孕期控制体重比未孕状态下难得多。孕期控制体重是一件非常艰巨且重要的任务。

避免孕期体重增长太多，降低孕期糖尿病，高血压之类的风险，避免巨大儿。

孕前把内脏脂肪多减减，多给胎儿腾点空间，怀孕的时候自己也更轻松。（腿是最适合储存脂肪的地方了。腿粗站得稳又健康🦵）

不只是备孕，孕期和产后哺乳修复期也可以（建议）吃控糖营养餐。
我们吃进去的东西最终都会变成我们的血肉我们的器官我们的细胞我们的卵子我们的子宫内膜。

每天都要有优质碳水（绝对不能没有碳水），优质蛋白，优质脂肪，维生素，膳食纤维等。

粗粮碳水：我选择红薯是因为喜欢吃它。玉米/糙米等其实也行

优质蛋白：我经常吃的是牛奶，新鲜的水煮基围虾，水煮蛋，因为做起来最简单，懒人营养餐，主打一个方便。鸡胸肉和牛肉也是很好的优质蛋白。

虾仁配调料汁的吃法大家都知道，其实水煮蛋配调料汁也很绝。连红薯都可以配调料汁。

优质脂肪：我炒菜用的是花生油，蘸水里面也加的有香油。（选这两个是因为喜欢吃，也可以换成橄榄油什么的）

维生素：最近每天一盒蓝莓

含糖量高，升糖快的水果不能吃太多，比如哈密瓜，香蕉，菠萝等。

膳食纤维：绿色的青菜西兰花之类的随便吃，清炒凉拌都可。一盆一盆的吃都行

凉拌黄瓜，凉拌木耳，凉拌海带丝，也是我吃的比较多的几个菜，很好吃，很有饱腹感，而且热量极低。

就很简单，直接水煮，过凉水冲一冲，加上调料汁，戴上一次性手套抓拌均匀，随便吃。

灵魂调料汁：
香油/蒜蓉/辣椒酱/味极鲜/醋/盐/白糖

奶茶咖啡（冰美式除外）雪糕蛋糕饼干面包甜品零食油炸食品等含有大量糖分和大量垃圾脂肪的垃圾食品也是要严格戒掉的

把控糖营养餐当减肥餐吃也完全可以。

没有减重需求就按照正常的饭量和时间吃控糖营养餐，有减重需求就少吃点。减重的本质就是消耗大于吸收。

减重控糖 一定不是单纯的少吃，要补充优质营养，燃烧垃圾脂肪，才叫科学减重控糖。

16+8是有用的，白天把一天的东西在8小时内吃完，剩下的16小时只喝水。

刚开始会比较馋想暴饮暴食，尤其是晚上能吃下一头牛，这时候可以弄点凉拌黄瓜什么的吃吃，又好吃又方便又解馋。

坚持一周你的身体就适应了不会感觉馋了。

就会进入自身的垃圾细胞和内脏脂肪的分解代谢循环中，稳定的给身体提供能量。

会感觉全身都健康清爽了很多[抱一抱]。

科学减重控糖对本身就有超重，糖尿病，高血压，多囊卵巢综合症，脂肪肝之类的人来说，也是事半功倍的事情，又简单又能显著改善。