盆底肌的无效训练vs.有效训练

练了很多凯格尔，
却仍旧存在膨出和漏尿问题，
说明之前的盆底肌训练不够精准。

盆底肌分前、后部，
跟上述问题更相关的是前部，
更难练到的也是前部；

盆底肌的训练容易腹部代偿，
有效的盆底肌训练，
应该做到盆底肌尽量孤立的发力。

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